小星洲特稿：喜欢挑战自我 . 享受大自然.周家姐妹 爱上越野跑步

“每天放学后，我们会先休息，午睡后爸爸会进行补习，接著带我们去健身房训练，傍晚再去游泳。”

每周锻炼五至六天

周芷萱每周至少要锻炼五至六天。回忆起最初训练时，她提到曾因妹妹跑得比自己快而感到烦躁。然而，经过长时间坚持和训练，她学会更好地应对挑战，并在这过程中显著提升自己的心理素质。

近年来，她积极参加越野跑步比赛，并取得优异成绩，曾代表砂参加全国学联越野赛。

“有次比赛，由于工作人员误以为我是中学组，导致指错路线。那次经历后的每场比赛，爸妈都会带我们提前一两天到达比赛地点，熟悉路线和路况。”

她坦言，越野跑步的路线充满不确定性，但她总是努力调整心态，力求不让自己和支持她的人失望。她还分享了有趣经历，即有一次他们提前巡查比赛路线时，发现公园里出现猴子。幸运的是，比赛当天猴子并未现身。

目标是参加下届马运会

周芷萱认为，虽然越野跑步需要进行大量训练，但充足休息和健康均衡的饮食同样重要。对于初学者，她建议保持良好休息和饮食习惯，避免因过度训练导致生病。同时，一旦决定参加越野跑步就要有永不言弃的精神，坚持到底。

目前，她最大目标是参加下届马运会，角逐5000公尺赛跑项目。为此，她已经开始加强训练，希望有朝一日能代表砂出战。

“我没有特别喜欢的运动明星，我认为要提高比赛水平，关键在于努力突破自我，不断设定新目标。偶像的水平可能遥不可及，但只要我们专注于超越自己，争取更佳的成绩，就能实现自我突破，逐步提升水平。”

4岁开始接触跑步 周芷玟从抗拒变热爱

今年就读四年级的周芷玟从4岁开始接触跑步。由于她抵抗力较差，容易生病，所以她父亲坚持训练她，借助跑步来提升她的健康。起初，她跑得非常吃力，经常边哭泣边坚持跑步。然而，经过不断训练和适应后，她逐渐克服了困难，并爱上了跑步运动。

“刚开始接触跑步时，爸爸总是跑在前面，我追不上他，即使累了也不敢停，因为后面只有我自己，只能边哭边跑。二年级那年，我跟爸爸说我开始有点喜欢跑步了。于是，他告诉我有个越野赛跑的比赛，问我是否愿意参加，我决定尝试。”

因此，从8岁开始，她逐渐过渡至更具挑战性的正式越野跑步训练阶段。在训练中，她会使用跑步机来提高耐力和速度，因为跑步机上的速度一旦减慢就会滚下来，这对她来说是一大挑战。

游泳增强体力 耐力

除了越野跑步训练，周芷玟和姐姐还学习游泳，因为这有助于提高耐力，对跑步有益。游泳和跑步相辅相成，为她们带来显著效果。

“如果没有足够耐力，跑两三百公尺就容易累了。但游泳能增强体力和耐力，从而提升跑步的表现。自从开始运动后，生病次数也大幅减少了。”

随著训练逐步升级，她开始参加越野跑比赛，并连续两年代表砂参加全国学联越野赛，她今年的成绩从去年排名第33，大跃进至第14名的好成绩。

跑黄泥路线赛事最难忘

周芷玟参加过无数次比赛，其中令她印象最深刻的是跑黄泥路线的那场赛事。由于黄泥路非常滑，她多次跌倒，但她仍努力坚持完成比赛。

她未来目标是希望代表国家参加明年在日本东京举办的世界田径锦标赛。因此，她目前的目标是努力提高自己在全国赛的成绩，并争取成为全国第一，以便有机会参加该赛事。

周芷玟以美国短跑运动员莎卡莉理察森（Sha\’Carri Richardson）为榜样，学习她的自律、霸气和爆发力。

建议找专业教练指导

对于想要参与越野跑的人，周芷玟建议他们要根据不同地形选择合适的训练和装备，避免过早进行过于激烈的训练，并建议找专业教练进行指导。

她的座右铭是，没有任何事情是不可能的，只要努力付出，任何想达到的目标都是可以实现的。对于未来，她将继续坚持自己的训练，努力实现更大的目标。