自卑焦慮不安妒忌.我好怕跟同事開會

謝謝你來信分享你的焦慮，你若能發現自己的內在狀況並願意敞開，為自己找答案，我相信這已開始走向自我認識，重建自信的旅程中。雖然這過程你可能會感到疑惑、壓力、辛苦，甚至有很多“內在小劇場”在腦海裡不斷上演造成恐懼與退縮的片段，但我想告訴你，方法總比問題多，只要你不斷學習提升自我效能感及價值感，我相信你一定可以對付的了自卑心的作祟。

一、 多元學習

眾所周知，知識和技能可提升應付困難的能力，所以學習是非常重要的。建議你列出你想改變自己或學習的地方，並編排其優先次序。選擇生活中的某一方面，努力改變或學習，不要試圖一次過改變太多。選定需要學習的方向後，為自己設立能達到的目標，並規劃達標步驟。通常這些步驟的難度是逐步增強的，最好的方法是由自己有信心做到的難度開始，反覆練習至非常熟悉的境界。當你在較低的難度上取得成功，自然更有信心調整較高難度的事了。

二、找個楷模

我鼓勵你在你所接觸的人當中找一個或多個值得你敬佩的對象，再找出他表現得最出色的地方來仔細觀察。這個對象應是一個合適的典範，而不是一個不符現實的偶像。觀察的地方包括他的準備工夫、語調、用詞、表情、臨場反應、察言辨色技巧等。若情況許可，最好能邀請他成為你的導師，向你分享他如何學習和克服障礙。他若也願意幫助你，就會帶來生命影響生命的效應。無可厚非，模仿中可能會遇到困難，畢竟你與他是獨特的個體，所以不要放棄，從不斷嘗試中學習自我肯定，信心就會加強。

三、價值觀調整

自信從找到自己的角色定位開始，所以我要幫助你透過以下的思考題，嘗試找到自己接下來的動向。以下是10種人生中最常被重視的東西，假設你有100令吉，你要如何分配金錢來“購買”這些在“拍賣場”上的“拍賣品”呢？

 最後，祝福你保持身心健康，找個心情開朗的日子，嘗試實行你可以做的，或挑戰自己感到焦慮的事（當然是尋找一些力所能及的事情作為試點），成功的機率比較大。還有，日常生活中也要保持作息定時、適量運動、多吃有營養的食物和發展興趣等，這些都有助於重建自我形象的健康。若想要增強自信心，就要愛惜自己，好好對待自己的身心，讓自己在漸漸進步中越來越能去祝福別人。加油！

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