獨在異鄉為異客．“孤獨感快把我勒死了”

關於社交或獨處，人都有這兩方面的需要，有時候留一些時間和空間給自己並沒有什麼問題。然而當我們對於社交的態度是厭惡的，甚至開始完全拋開社交的需要，轉而天天獨處，這樣不僅沒有減少內耗的問題，反而因為讓自己陷入孤獨感而增加更多內耗的情況。反過來，或許你要詢問自己，為何我不想要社交呢？是因為需要偽裝自己嗎？是害怕自己的形象被影響嗎？害怕別人對自己的評價不好？無法接受別人的批評？長時間的社交的確會帶來疲憊感，但並不會帶來厭惡或是拒絕的情況。厭惡與拒絕的背後存在的某種信念，才是真正造成內耗的原因，這是你必須要找出的部分。

再來工作上也是如此。你工作的環境如何？是需要面對怎樣的工作內容？有什麼樣的壓力一直困擾你？到底是什麼想法促使你感到疲憊，而不想要面對工作呢？可能是面對人事問題，像是同事間有壓力，抑或是上司的刁難等。還是工作本身的內容，是高壓高風險，或是需要你花費許多精力來執行的？或者問題是出於在自己不懂得怎麼去處理壓力呢？這些都是我們需要去關注的部分。

曉雲，明白身在不熟悉的地方，每天忙碌工作之餘似乎又需要應付日常的交際關係，會感到壓力疲憊是正常的，但想問你自己又是否有主動敞開去認識別人呢？對像不需要很多，但至少有一些是你相處起來比較輕鬆愉快的對象吧？那麼是否有主動去深交呢？孤獨感或許真是因為與人沒有什麼深刻的連接所導致的，然而因為某種的信念卻阻礙了你去跟人建立關係，而這個信念也逐漸侵蝕你日常的生活，以至於孤獨和疲憊相互作用之下，形成了你整個內耗的惡性循環。要打破這樣的循環，就要從我們的信念或思想開始下手。以下提供你幾個建議希望能夠幫助你應對這樣的精神內耗：

1.承認自己的不足：不需要去硬撐或隱瞞，承認自己真的過得不好，抑或是受不了生活中的壓力。因為只有當我們承認自己不足，才會更願意去尋求幫助。不妨試著和你信任的人傾訴，像是父母或是朋友之類的。沒有人是完美的，人總會有軟弱和犯錯的時候，接納這樣的我們，但同時看到現在的自己不是終點。小小平凡的人，也能夠在他們的生命中發光發亮的。

2.建立支持系統：個人的力量始終是有限，然而當我們願意敞開心與人建立穩固的關係，將會成為我們巨大的後盾和支持。因此鼓勵你可以參與一些的社團或活動，如果你的工作時間是合宜的，相信是能夠抽出時間培養你的人際支持。

3.改變環境：如果今天真的工作環境給你帶來壓力的話，不妨也可以考慮更換新的工作環境，甚至可能從國外回來家鄉求職也是合宜的，當然這些都需要有計劃去執行，不能貿然行動，否則會導致更多的問題。雖然換工可能的生活習慣會有一定的影響，但我相信這是可以克服和調整的。

4.尋求幫助：最後絕對不要吝嗇於尋求幫助，無論是在職涯方面的計劃，或是心理方面的輔導，都有相關的專業人士或資源可以尋求。

曉雲，內耗的情況固然存在，卻不是終點和絕望，最重要的是去發掘背後真正在消耗你精神的信念和思想是什麼。你已經踏出尋求幫助的第一步了，相信你的情況會越來越好的。祝福你。

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