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您好,最近我總覺得自己似乎很疲憊的感覺,不想要去社交,也對工作提不起精神。感覺好累好累,似乎是一種叫做精神內耗的症狀。
想要就這樣什麼都不做,但是如果不工作,生活又過不了,我現在是單身一個人,自己在國外工作,家人知道我的情況,但也做不了什麼。
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我試著自己獨處,或忙起來轉移注意力,但是那種孤獨感每次都突然來到,讓自己近乎感到崩潰。
在這裡真的就是忙工作,忙生活,面對這樣的自己,我感到很無助,我能做些什麼改善我自己呢?這樣的孤獨感真的快把我勒死了。
曉雲
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曉雲你好,從信件當中能夠看到你個人對工作或生活似乎充滿疲憊感,而且獨自一人在外工作與家人分離,似乎也沒朋友,會陷入孤單的情況也是在所難免的事情,因此希望你不要為此感到自己似乎不應該如此,其他人如果是在這樣的處境中,相信也會面對同樣的問題。
關於你說的精神內耗,心理學的定義是指人在自我控制中需要消耗心理資源。當資源不足時,人就處於一種所謂內耗的狀態,而長期的內耗會讓人感到疲憊。但要解決精神內耗的問題,並非增加我們的心理資源,而是要找出會消耗我們心理資源的對象是什麼,而這些對象也並非是外在的事物像是工作或是社交,往往是這些事物背後所帶給我們的想法才是造成我們內耗的原因。
關於社交或獨處,人都有這兩方面的需要,有時候留一些時間和空間給自己並沒有什麼問題。然而當我們對於社交的態度是厭惡的,甚至開始完全拋開社交的需要,轉而天天獨處,這樣不僅沒有減少內耗的問題,反而因為讓自己陷入孤獨感而增加更多內耗的情況。反過來,或許你要詢問自己,為何我不想要社交呢?是因為需要偽裝自己嗎?是害怕自己的形象被影響嗎?害怕別人對自己的評價不好?無法接受別人的批評?長時間的社交的確會帶來疲憊感,但並不會帶來厭惡或是拒絕的情況。厭惡與拒絕的背後存在的某種信念,才是真正造成內耗的原因,這是你必須要找出的部分。
再來工作上也是如此。你工作的環境如何?是需要面對怎樣的工作內容?有什麼樣的壓力一直困擾你?到底是什麼想法促使你感到疲憊,而不想要面對工作呢?可能是面對人事問題,像是同事間有壓力,抑或是上司的刁難等。還是工作本身的內容,是高壓高風險,或是需要你花費許多精力來執行的?或者問題是出於在自己不懂得怎麼去處理壓力呢?這些都是我們需要去關注的部分。
曉雲,明白身在不熟悉的地方,每天忙碌工作之餘似乎又需要應付日常的交際關係,會感到壓力疲憊是正常的,但想問你自己又是否有主動敞開去認識別人呢?對像不需要很多,但至少有一些是你相處起來比較輕鬆愉快的對象吧?那麼是否有主動去深交呢?孤獨感或許真是因為與人沒有什麼深刻的連接所導致的,然而因為某種的信念卻阻礙了你去跟人建立關係,而這個信念也逐漸侵蝕你日常的生活,以至於孤獨和疲憊相互作用之下,形成了你整個內耗的惡性循環。要打破這樣的循環,就要從我們的信念或思想開始下手。以下提供你幾個建議希望能夠幫助你應對這樣的精神內耗:
1.承認自己的不足:不需要去硬撐或隱瞞,承認自己真的過得不好,抑或是受不了生活中的壓力。因為只有當我們承認自己不足,才會更願意去尋求幫助。不妨試著和你信任的人傾訴,像是父母或是朋友之類的。沒有人是完美的,人總會有軟弱和犯錯的時候,接納這樣的我們,但同時看到現在的自己不是終點。小小平凡的人,也能夠在他們的生命中發光發亮的。
2.建立支持系統:個人的力量始終是有限,然而當我們願意敞開心與人建立穩固的關係,將會成為我們巨大的後盾和支持。因此鼓勵你可以參與一些的社團或活動,如果你的工作時間是合宜的,相信是能夠抽出時間培養你的人際支持。
3.改變環境:如果今天真的工作環境給你帶來壓力的話,不妨也可以考慮更換新的工作環境,甚至可能從國外回來家鄉求職也是合宜的,當然這些都需要有計劃去執行,不能貿然行動,否則會導致更多的問題。雖然換工可能的生活習慣會有一定的影響,但我相信這是可以克服和調整的。
4.尋求幫助:最後絕對不要吝嗇於尋求幫助,無論是在職涯方面的計劃,或是心理方面的輔導,都有相關的專業人士或資源可以尋求。
曉雲,內耗的情況固然存在,卻不是終點和絕望,最重要的是去發掘背後真正在消耗你精神的信念和思想是什麼。你已經踏出尋求幫助的第一步了,相信你的情況會越來越好的。祝福你。
傾聽您輔導信箱
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