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倾听您辅导信箱

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发布: 8:00am 26/09/2023

独在异乡为异客.“孤独感快把我勒死了”


您好,最近我总觉得自己似乎很疲惫的感觉,不想要去社交,也对工作提不起精神。感觉好累好累,似乎是一种叫做精神内耗的症状。

想要就这样什么都不做,但是如果不工作,生活又过不了,我现在是单身一个人,自己在国外工作,家人知道我的情况,但也做不了什么。

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我试着自己独处,或忙起来转移注意力,但是那种孤独感每次都突然来到,让自己近乎感到崩溃。

在这里真的就是忙工作,忙生活,面对这样的自己,我感到很无助,我能做些什么改善我自己呢?这样的孤独感真的快把我勒死了。

晓云

 ————-
晓云你好,从信件当中能够看到你个人对工作或生活似乎充满疲惫感,而且独自一人在外工作与家人分离,似乎也没朋友,会陷入孤单的情况也是在所难免的事情,因此希望你不要为此感到自己似乎不应该如此,其他人如果是在这样的处境中,相信也会面对同样的问题。

关于你说的精神内耗,心理学的定义是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,而长期的内耗会让人感到疲惫。但要解决精神内耗的问题,并非增加我们的心理资源,而是要找出会消耗我们心理资源的对象是什么,而这些对象也并非是外在的事物像是工作或是社交,往往是这些事物背后所带给我们的想法才是造成我们内耗的原因。

关于社交或独处,人都有这两方面的需要,有时候留一些时间和空间给自己并没有什么问题。然而当我们对于社交的态度是厌恶的,甚至开始完全抛开社交的需要,转而天天独处,这样不仅没有减少内耗的问题,反而因为让自己陷入孤独感而增加更多内耗的情况。反过来,或许你要询问自己,为何我不想要社交呢?是因为需要伪装自己吗?是害怕自己的形象被影响吗?害怕别人对自己的评价不好?无法接受别人的批评?长时间的社交的确会带来疲惫感,但并不会带来厌恶或是拒绝的情况。厌恶与拒绝的背后存在的某种信念,才是真正造成内耗的原因,这是你必须要找出的部分。

再来工作上也是如此。你工作的环境如何?是需要面对怎样的工作内容?有什么样的压力一直困扰你?到底是什么想法促使你感到疲惫,而不想要面对工作呢?可能是面对人事问题,像是同事间有压力,抑或是上司的刁难等。还是工作本身的内容,是高压高风险,或是需要你花费许多精力来执行的?或者问题是出于在自己不懂得怎么去处理压力呢?这些都是我们需要去关注的部分。

晓云,明白身在不熟悉的地方,每天忙碌工作之余似乎又需要应付日常的交际关系,会感到压力疲惫是正常的,但想问你自己又是否有主动敞开去认识别人呢?对像不需要很多,但至少有一些是你相处起来比较轻松愉快的对象吧?那么是否有主动去深交呢?孤独感或许真是因为与人没有什么深刻的连接所导致的,然而因为某种的信念却阻碍了你去跟人建立关系,而这个信念也逐渐侵蚀你日常的生活,以至于孤独和疲惫相互作用之下,形成了你整个内耗的恶性循环。要打破这样的循环,就要从我们的信念或思想开始下手。以下提供你几个建议希望能够帮助你应对这样的精神内耗:

1.承认自己的不足:不需要去硬撑或隐瞒,承认自己真的过得不好,抑或是受不了生活中的压力。因为只有当我们承认自己不足,才会更愿意去寻求帮助。不妨试着和你信任的人倾诉,像是父母或是朋友之类的。没有人是完美的,人总会有软弱和犯错的时候,接纳这样的我们,但同时看到现在的自己不是终点。小小平凡的人,也能够在他们的生命中发光发亮的。

2.建立支持系统:个人的力量始终是有限,然而当我们愿意敞开心与人建立稳固的关系,将会成为我们巨大的后盾和支持。因此鼓励你可以参与一些的社团或活动,如果你的工作时间是合宜的,相信是能够抽出时间培养你的人际支持。

3.改变环境:如果今天真的工作环境给你带来压力的话,不妨也可以考虑更换新的工作环境,甚至可能从国外回来家乡求职也是合宜的,当然这些都需要有计划去执行,不能贸然行动,否则会导致更多的问题。虽然换工可能的生活习惯会有一定的影响,但我相信这是可以克服和调整的。

4.寻求帮助:最后绝对不要吝啬于寻求帮助,无论是在职涯方面的计划,或是心理方面的辅导,都有相关的专业人士或资源可以寻求。

晓云,内耗的情况固然存在,却不是终点和绝望,最重要的是去发掘背后真正在消耗你精神的信念和思想是什么。你已经踏出寻求帮助的第一步了,相信你的情况会越来越好的。祝福你。

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