（民都鲁24日讯）为鼓励人民调整亚健康体质，或通过健康饮食强化健康与免疫力，卫生部营养组发布的“马来西亚2020年饮食指南”中，建议人们维持健康体重，不宜过胖或过瘦。
均衡摄取各类食物
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很多人为了减肥而不摄取米饭，在均衡饮食法则下，碳水化合物也是维持身体健康运行的元素之一。
指南中，人们受鼓励多吃蔬果，均衡摄取各种食物。牛奶和鸡蛋等可为身体提供基本营养，建议常吃。营养师也建议学习计算各种食物的卡路里，以掌握自身健康的主导权。
不可不吃盐与酱油
有些人以盐不能吃太多为由，在烹饪时不添加任何盐、酱油，但这是不正确的。食盐由氯和钠组成，是身体所需的元素之一。
世界卫生组织建议，健康成人每天摄入的食盐量不应超过5克，低盐饮食则要求每人每天的食盐量不超过3克（或酱油15毫升）。饮食烹调中可减少食盐用量，也应该减少食用用盐腌制的含盐量高的食品，如咸鱼、咸肉、咸蛋、腐乳、咸菜等。
盐摄取量每日5克
就一般民众而言，每日摄入的盐份还是需要掌握在5克左右，不可过多。每天摄入过多盐份会引发高血压等慢性疾病。但不是所有人都适合“日均5克盐”的守则，例如低血压者；有部分群体是需要摄入更多盐，如运动员、常流汗者，或是需要在高温下工作的人如建筑工地的劳工等。
卫生部欢迎民众市场浏览卫生部营养师脸书（Nutritionistkkm），以获取更多营养资讯。
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