愛亂髮脾氣 . 怕搞砸婚姻

爆發者VS壓抑者

其實當我們感受到壓力、被激怒、陷在衝突中、受到傷害或造成傷害等不同的情況時，我們的反應不是爆發就是壓抑。爆發代表把情緒往外推，這包括苛刻的言語、肅殺的神情、提高的音量、責難的態度或是表現情緒的動作，例如用力甩門或用拳頭擊牆壁。當然也有些人是屬於安靜的爆發者，他們不需要大聲卻能直截地傷害對方。所以，爆發者的特徵並不是分貝，而是當下因為一吐怨氣而感覺很爽的反應。但是，當爆發者意識到自己的惡言造成傷害時，懊悔的感覺將重重落下。所以爆發情緒會讓人在短時間內感覺很爽，但長時間卻感覺很糟。

另一方面，壓抑情緒則代表把情緒往內吞。我們吞忍我們的情緒並且將受傷的感覺鎖在心裡。當我們不去處理或正確地釋放這些情緒，就會沉浸在傷痛之中，繼續一層一層地用傷痛把問題包住，直到它形成某種堅硬的石頭。最終這石頭會築成一面牆，或是成了報復的武器，總有一天會一粒一粒地砸向某人。我們或許認為自己是屬於其中一種，但是我們可能屬於兩者。我們會視情況與相關的人而轉換自己的反應。我們會本能地衡量兩者之間的代價才決定面對怎樣的人、怎樣的情況之下選擇爆發情緒，將一切發洩出來；或是選擇壓抑，假裝一切都沒事。這麼看來，無論是爆發情緒或是壓抑情緒，都有各自要學習，但篇幅有限，我只會針對你的情況簡略地說說情緒爆發時可以怎麼做。至於你丈夫壓抑的情緒，又或者是你們兩人之間的摩擦，還是鼓勵你和你丈夫可以一起見輔導員，讓你們更認識彼此，也更懂得如何處理衝突，彼此接納和包容。

學會靜下來

當遇到讓你想要爆發的情境時，這往往代表應該按下暫停鈕，擺脫當下的狀況，讓自己靜下心來。有時候這代表需要暫時離開，哪怕是去一趟洗手間、喝一杯水、從一數到十、慢慢地深呼吸。當然，我知道你一定會說這很困難。當我們的心情已經處在爆發的邊緣時，要讓自己靜下來是很困難的。但試想一想，情緒爆發後的殘局：當下覺得很爽，當懊悔的感覺落下時只會感覺很糟。同時，也想一想在寧靜中的好處。在情緒混亂的盛怒中，我們恨不得大聲地證明自己的論點，理直氣壯地為自己辯護。然而，我們要從慘痛的教訓中學習，惟有在寧靜中，從爭鬥中退出來，我們才會看清楚每一次人際關係出了問題，自己至少也有一部分的責任。

另外，當我們處於混亂糾結的盛怒中，狂亂的情緒會把我們拉進絕望的深淵。要逃脫這深淵，雖不是三言兩語就可以做得到，但至少在寧靜中我們可以停止繼續往下深掘，冷靜下來後頭腦可以更清晰地思考解決方法，尋找出路。最後，在寧靜中我們會看清對方不是我們的敵人，我們要解決的是事情而非人身攻擊。但是往往當我們跟人起衝突而暴跳如雷時，我們可能感覺對方像是個敵人，甚至直接把對方當成是敵人。

曉曉，雖然看起來情緒會讓事情搞砸，會造成傷害，甚至會損壞我們的人際關係。但相信我，情緒不是壞事。我們有了情緒才能讓我們在體驗生命中的不同感受。因為我們能感受，我們才能彼此連結，我們能一起笑著分享美好的事；在經歷困難時會感到悲傷、恐懼、羞愧與憤怒。所以，情緒讓我們能體驗人生，而不是毀滅人生。正因如此，我們學習管理我們的情緒。祝福你踏上這不完美的進步的旅程。

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