自从考了第一名 同学渐渐疏远我

1.了解自己的情况

首先，你要明白，成绩优秀、学习认真，从来都不是应该被嘲笑或排挤的理由。相反，那是你努力付出的成果，是值得为自己感到自豪的。有些同学之所以这样对待你，可能出于嫉妒，也可能是因为他们还不懂得如何尊重与他人的不同——但这绝不意味着你就应该被这样对待。而且，这并不代表你真的不好，他们的伤害也不能定义你的价值。根据马来西亚教育部2023年所发出的霸凌处理指南，你所经历的，已经属于霸凌。例如：言语霸凌（取难听的绰号）、网络霸凌（在网络上使用文字伤害你）和非言语霸凌（故意忽视 & 不让你参与群体活动）；当然，也要警惕自己是否卷入肢体霸凌（对你的身体实施暴力或损害你的物品）。要记得，任何人都不该使用武力或者武器（包括透过网络和言语）恐吓、骚扰、侮辱或伤害他人并且造成他人在身体或心理上的伤害。

2.建立自己的后援团队

面对霸凌，独自承受往往会让人感到更加无助和孤独，并且沉默往往可能让霸凌行为持续甚至升级。因此，主动建立起自己的后援团队非常重要。你不需要独自面对这一切，也完全有权利获得理解与帮助。这个后援团队除了父母和老师，你也可以寻求你信任的大人谈谈。他们有责任保护你，也可能有经验处理类似的情况。透过坦诚的交流，你们可以一起面对你所面对的困难。除此之外，你也可以在校园里寻找真正值得交往的朋友。我相信并不是所有同学都会参与或认同霸凌行为。你可以试着观察班上或社团中那些友善、公正、愿意尊重他人的同学，从共同的兴趣或学习话题入手，逐渐建立新的、更健康的朋友圈。真正的朋友会欣赏你的努力和真诚，而不是因你的优秀而排斥你。

3.学会回应与保护自己

面对霸凌，学会冷静而坚定地应对，是保护自己非常重要的一步。以下是一些具体的方法，希望能帮助你更好地应对这些困境：

i)尽量保持冷静

遇到霸凌时，深呼吸是一种有效的方式——试着深深吸气，再缓慢呼气，帮助自己稳定情绪。霸凌者往往希望通过激烈的反应获得满足，如果你表现冷静，他们可能会因无法得逞而逐渐失去兴趣。不必与对方争吵或正面冲突，保持镇定是你对自己的一种保护。

ii)谨慎评估当前状况

在回应之前，先快速判断霸凌行为的性质：对方是仅限于言语攻击、孤立你，还是已经构成了身体上的威胁？评估风险有助于你选择更安全、有效的应对方式。

iii)勇敢、明确地表达你的感受

若霸凌者使用言语霸凌，你可以用坚定而清晰的语气向对方说：“请不要这样对我，我不喜欢你这样说。” 表达底线不是为了激化矛盾，而是让对方知道他们的行为已经侵犯了你，这也是树立自我边界的方式。若霸凌发生在网络上，可及时保存聊天记录、截图等证据，并交给信任的成年人（如父母、老师或辅导员），请他们协助你处理。

iv)优先保障自身安全

若霸凌行为持续升级，尤其当面临身体伤害的威胁时，最重要的事情是尽快离开现场，前往人多或安全的地方。不纠缠、不正面反击，并不是懦弱，而是为了保护自己不受更大伤害。随时寻求保护与协助，尽快与信任的成年人（如老师、家长或相关机构）联系。

你此刻感受到的孤独和委屈，是许多人在成长中都可能经历的挑战，但请一定记住：这不是你的终点。你已经迈出了最重要的一步。接下来，试着伸出双手，去联结那些真正值得信任的人。你永远值得被尊重、被保护。我们会一直在这里，陪你走向更加明亮、勇敢的明天。

倾听您辅导信箱主持人