小星洲特稿：喜歡挑戰自我 . 享受大自然.周家姐妹 愛上越野跑步

“每天放學後，我們會先休息，午睡後爸爸會進行補習，接著帶我們去健身房訓練，傍晚再去游泳。”

每週鍛鍊五至六天

周芷萱每週至少要鍛鍊五至六天。回憶起最初訓練時，她提到曾因妹妹跑得比自己快而感到煩躁。然而，經過長時間堅持和訓練，她學會更好地應對挑戰，並在這過程中顯著提升自己的心理素質。

近年來，她積極參加越野跑步比賽，並取得優異成績，曾代表砂參加全國學聯越野賽。

“有次比賽，由於工作人員誤以為我是中學組，導致指錯路線。那次經歷後的每場比賽，爸媽都會帶我們提前一兩天到達比賽地點，熟悉路線和路況。”

她坦言，越野跑步的路線充滿不確定性，但她總是努力調整心態，力求不讓自己和支持她的人失望。她還分享了有趣經歷，即有一次他們提前巡查比賽路線時，發現公園裡出現猴子。幸運的是，比賽當天猴子並未現身。

目標是參加下屆馬運會

周芷萱認為，雖然越野跑步需要進行大量訓練，但充足休息和健康均衡的飲食同樣重要。對於初學者，她建議保持良好休息和飲食習慣，避免因過度訓練導致生病。同時，一旦決定參加越野跑步就要有永不言棄的精神，堅持到底。

目前，她最大目標是參加下屆馬運會，角逐5000公尺賽跑項目。為此，她已經開始加強訓練，希望有朝一日能代表砂出戰。

“我沒有特別喜歡的運動明星，我認為要提高比賽水平，關鍵在於努力突破自我，不斷設定新目標。偶像的水平可能遙不可及，但只要我們專注於超越自己，爭取更佳的成績，就能實現自我突破，逐步提升水平。”

4歲開始接觸跑步 周芷玟從抗拒變熱愛

今年就讀四年級的周芷玟從4歲開始接觸跑步。由於她抵抗力較差，容易生病，所以她父親堅持訓練她，藉助跑步來提升她的健康。起初，她跑得非常吃力，經常邊哭泣邊堅持跑步。然而，經過不斷訓練和適應後，她逐漸克服了困難，並愛上了跑步運動。

“剛開始接觸跑步時，爸爸總是跑在前面，我追不上他，即使累了也不敢停，因為後面只有我自己，只能邊哭邊跑。二年級那年，我跟爸爸說我開始有點喜歡跑步了。於是，他告訴我有個越野賽跑的比賽，問我是否願意參加，我決定嘗試。”

因此，從8歲開始，她逐漸過渡至更具挑戰性的正式越野跑步訓練階段。在訓練中，她會使用跑步機來提高耐力和速度，因為跑步機上的速度一旦減慢就會滾下來，這對她來說是一大挑戰。

游泳增強體力 耐力

除了越野跑步訓練，周芷玟和姐姐還學習游泳，因為這有助於提高耐力，對跑步有益。游泳和跑步相輔相成，為她們帶來顯著效果。

“如果沒有足夠耐力，跑兩三百公尺就容易累了。但游泳能增強體力和耐力，從而提升跑步的表現。自從開始運動後，生病次數也大幅減少了。”

隨著訓練逐步升級，她開始參加越野跑比賽，並連續兩年代表砂參加全國學聯越野賽，她今年的成績從去年排名第33，大躍進至第14名的好成績。

跑黃泥路線賽事最難忘

周芷玟參加過無數次比賽，其中令她印象最深刻的是跑黃泥路線的那場賽事。由於黃泥路非常滑，她多次跌倒，但她仍努力堅持完成比賽。

她未來目標是希望代表國家參加明年在日本東京舉辦的世界田徑錦標賽。因此，她目前的目標是努力提高自己在全國賽的成績，並爭取成為全國第一，以便有機會參加該賽事。

周芷玟以美國短跑運動員莎卡莉理察森（Sha\’Carri Richardson）為榜樣，學習她的自律、霸氣和爆發力。

建議找專業教練指導

對於想要參與越野跑的人，周芷玟建議他們要根據不同地形選擇合適的訓練和裝備，避免過早進行過於激烈的訓練，並建議找專業教練進行指導。

她的座右銘是，沒有任何事情是不可能的，只要努力付出，任何想達到的目標都是可以實現的。對於未來，她將繼續堅持自己的訓練，努力實現更大的目標。