自卑焦虑不安妒忌.我好怕跟同事开会

谢谢你来信分享你的焦虑，你若能发现自己的内在状况并愿意敞开，为自己找答案，我相信这已开始走向自我认识，重建自信的旅程中。虽然这过程你可能会感到疑惑、压力、辛苦，甚至有很多“内在小剧场”在脑海里不断上演造成恐惧与退缩的片段，但我想告诉你，方法总比问题多，只要你不断学习提升自我效能感及价值感，我相信你一定可以对付的了自卑心的作祟。

一、 多元学习

众所周知，知识和技能可提升应付困难的能力，所以学习是非常重要的。建议你列出你想改变自己或学习的地方，并编排其优先次序。选择生活中的某一方面，努力改变或学习，不要试图一次过改变太多。选定需要学习的方向后，为自己设立能达到的目标，并规划达标步骤。通常这些步骤的难度是逐步增强的，最好的方法是由自己有信心做到的难度开始，反复练习至非常熟悉的境界。当你在较低的难度上取得成功，自然更有信心调整较高难度的事了。

二、找个楷模

我鼓励你在你所接触的人当中找一个或多个值得你敬佩的对象，再找出他表现得最出色的地方来仔细观察。这个对象应是一个合适的典范，而不是一个不符现实的偶像。观察的地方包括他的准备工夫、语调、用词、表情、临场反应、察言辨色技巧等。若情况许可，最好能邀请他成为你的导师，向你分享他如何学习和克服障碍。他若也愿意帮助你，就会带来生命影响生命的效应。无可厚非，模仿中可能会遇到困难，毕竟你与他是独特的个体，所以不要放弃，从不断尝试中学习自我肯定，信心就会加强。

三、价值观调整

自信从找到自己的角色定位开始，所以我要帮助你透过以下的思考题，尝试找到自己接下来的动向。以下是10种人生中最常被重视的东西，假设你有100令吉，你要如何分配金钱来“购买”这些在“拍卖场”上的“拍卖品”呢？

 最后，祝福你保持身心健康，找个心情开朗的日子，尝试实行你可以做的，或挑战自己感到焦虑的事（当然是寻找一些力所能及的事情作为试点），成功的机率比较大。还有，日常生活中也要保持作息定时、适量运动、多吃有营养的食物和发展兴趣等，这些都有助于重建自我形象的健康。若想要增强自信心，就要爱惜自己，好好对待自己的身心，让自己在渐渐进步中越来越能去祝福别人。加油！

倾听您辅导信箱主持人