呼吸急促冒冷汗．患考试恐慌症怎办？

谢谢你的来信，让我看见你勇敢地想要克服目前这样的状态。
我相信网络上有好多关于恐慌症的资料和评估标准，其中的症状和你在来信中提起的症状相似，或许有可能让你越看越焦虑，因此我要鼓励你寻求专业精神科医生的评估和建议。这是你首先可以做出的行动。

其次，在备考期间或多或少都有压力。你可以花时间想一想，在紧张和焦虑的情绪背后，你有着怎么样的压力，而这些压力会影响你在考试中的发挥。你是否对自我有完美的要求，或是很高的期望，而这期待已经超过了你的能力？你是否有面对来自父母的期望，因此害怕让自己或是让父母失望呢？这些因素都有可能增加你的焦虑。

当你感觉到紧张和焦虑时，呼吸显得短暂而急促。任何时候感觉到紧张你便可以立刻进行深呼吸运动，可以站着做，也可以坐着做。藉着调整呼吸的方法可以缓解情绪的强度。你可以试试以下的方法：
1.坐姿放松，背挺直，把一只手放在肚子上。
2.由鼻子缓慢而深入地吸气，你会发现肚子慢慢向外突出；然后再用嘴巴慢慢地将气吐出来，肚子也会往内收缩。
3.把注意力集中在呼吸的声音与感觉上，并且觉得身体越来越放松。
4.这个深呼吸运动鼓励你每天做一至两次，每次持续五分钟。
除了深呼吸运动，你也可以学习转移你的注意力，将你的注意力从身体症状转移开，例如：抬头看看大自然、与人交谈、数东西、或对自己说“没事的，平常心看待”等积极话语。

小雨，面对压力我们感到紧张，焦虑都是正常的情绪反应，倘若情绪强烈到已经影响你的健康和生活，那我们就学习勇敢地做出调整，情绪并不可怕。除了操练让身体放松的方法，找出增加你焦虑的原因也很重要，若是对自我的要求太高，可以学习降低标准，若是父母对你的期望太高，也学习向父母表达你的感受和你目前的状况，并寻求专业医生或是辅导的协助。

考试只是人生的一小部分，操练自己平常心看待，全力以赴就是最棒的。祝福你！

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