拖延症讓我活在焦慮中

1.探索自己的心理舒適區
在我們談如何改變行為前，我們先來談談改變到底是什麼。改變就是創造新經驗，用新經驗來代替舊經驗的過程。那為什麼改變這麼難？很多時候我們認為不能改變的理由是自己意志力不夠堅定、行動力太弱、覺得自己做不到，太困難。有時，我們也會把不能改變的理由推給環境，總覺得自己太忙沒時間，甚至一躺床就太舒服了不想動等等。其實每個人都有自己的心理舒適區。當我們已經發展一套面對問題的適應模式時，人就會在這種模式中感到舒適。而改變會要求你放棄這舒適模式，去使用另一種適應模式。這讓我們感到焦慮，因為走出舒適圈後是未知的事。

此外，改變也需要直面自己內心真實想法和感受。一旦看懂自己的想法，改變就容易多了。

首先我們得花點時間瞭解自己內心的期望。從你的傾訴來看，你內心期望可能是
1.我想要平均的分配任務，不想要在最後一分鐘才完成任務。2.我有時間運動，以養成更健康的生活習慣。
確認了自己內心期待後，我們下一步驟就是進行自我探索。你可以問問自己：“若我繼續拖延或保持原來的生活習慣，對我來說，能有什麼好處？”或者“如果不這樣做，我所擔心的最糟糕的事情是什麼？”

最後，我們可以用自我探索的結果來了解我們藏在心裡的假設思想。拖延者，你的假設思想可能是：“我能力只到這裡，不管我怎樣做主管都不滿意我的工作成果，我不能接受被責罵後，他人在我背後的指指點點。”和“我運動，就減少了我的娛樂時間。還是躺著比較舒服，而且現在開始運動也未必會成功。明天再開始運動吧。”

拖延者，其實當我們再深入思考這些假設思想，我們就會發現這些假設思想反映個人的自我形象“我是個沒有能力的人，我是個失敗者”。而這樣的負面自我形象會影響你沒有動力改變，因為你認為他人的指指點點或者運動後，沒養成更健康的生活習慣都證實了你是個沒有能力的人，是個失敗者。
2.自我洞察
當我們覺察到自己內心的假設，就是改變的第一步。因為當覺察到內心的假設時，這些假設就被帶回我們的意識中，接受理性的拷問；我們認知到自己的問題，對我們的影響就減少了一些。接下來我們可以對我們內心的假設提出一些反省。我們可以問自己，“最後一分鐘做完的工作，我真的滿意嗎？”、“一次失敗代表我沒有能力嗎？”、“是什麼讓我耽溺在拖延的循環中？”、“面對焦慮感，我一路是怎樣走過來的？”等的反思問題。透過一些反思，你會發現原本根深蒂固的假設，其實沒有想像中這麼有說服力。
3.驗證自己的假設，創造新行為
當我們的假設產生鬆動時，我們可以像科學家一樣，驗證自己的假設是否正確或者在什麼情況下成立。打個比方，你可以嘗試主管在吩咐給你任務時，提早把工作交上。接下來你可以對比之前拖延的經驗和提早把工作交上的經驗，是否感到更加輕鬆和有效率？你也可以觀察主管真的會批評你嗎？可能你會因此更加有效率和感到成就感；主管也沒有批評你。當你的假設慢慢鬆動，改變就可能發生了。因為新的行為總是在對照中產生的。

拖延者，改變需要勇氣，有時也會遭遇到一些困難，但是當你在把自己變得更好的路上堅持和努力，就可以遇到更好的自己。如果你覺得改變還是很困難，歡迎你撥電到我們的輔導機構尋求專業的輔導幫助以及支持。祝福你！

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