拖延症让我活在焦虑中

1.探索自己的心理舒适区
在我们谈如何改变行为前，我们先来谈谈改变到底是什么。改变就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。那为什么改变这么难？很多时候我们认为不能改变的理由是自己意志力不够坚定、行动力太弱、觉得自己做不到，太困难。有时，我们也会把不能改变的理由推给环境，总觉得自己太忙没时间，甚至一躺床就太舒服了不想动等等。其实每个人都有自己的心理舒适区。当我们已经发展一套面对问题的适应模式时，人就会在这种模式中感到舒适。而改变会要求你放弃这舒适模式，去使用另一种适应模式。这让我们感到焦虑，因为走出舒适圈后是未知的事。

此外，改变也需要直面自己内心真实想法和感受。一旦看懂自己的想法，改变就容易多了。

首先我们得花点时间了解自己内心的期望。从你的倾诉来看，你内心期望可能是
1.我想要平均的分配任务，不想要在最后一分钟才完成任务。2.我有时间运动，以养成更健康的生活习惯。
确认了自己内心期待后，我们下一步骤就是进行自我探索。你可以问问自己：“若我继续拖延或保持原来的生活习惯，对我来说，能有什么好处？”或者“如果不这样做，我所担心的最糟糕的事情是什么？”

最后，我们可以用自我探索的结果来了解我们藏在心里的假设思想。拖延者，你的假设思想可能是：“我能力只到这里，不管我怎样做主管都不满意我的工作成果，我不能接受被责骂后，他人在我背后的指指点点。”和“我运动，就减少了我的娱乐时间。还是躺着比较舒服，而且现在开始运动也未必会成功。明天再开始运动吧。”

拖延者，其实当我们再深入思考这些假设思想，我们就会发现这些假设思想反映个人的自我形象“我是个没有能力的人，我是个失败者”。而这样的负面自我形象会影响你没有动力改变，因为你认为他人的指指点点或者运动后，没养成更健康的生活习惯都证实了你是个没有能力的人，是个失败者。
2.自我洞察
当我们觉察到自己内心的假设，就是改变的第一步。因为当觉察到内心的假设时，这些假设就被带回我们的意识中，接受理性的拷问；我们认知到自己的问题，对我们的影响就减少了一些。接下来我们可以对我们内心的假设提出一些反省。我们可以问自己，“最后一分钟做完的工作，我真的满意吗？”、“一次失败代表我没有能力吗？”、“是什么让我耽溺在拖延的循环中？”、“面对焦虑感，我一路是怎样走过来的？”等的反思问题。透过一些反思，你会发现原本根深蒂固的假设，其实没有想像中这么有说服力。
3.验证自己的假设，创造新行为
当我们的假设产生松动时，我们可以像科学家一样，验证自己的假设是否正确或者在什么情况下成立。打个比方，你可以尝试主管在吩咐给你任务时，提早把工作交上。接下来你可以对比之前拖延的经验和提早把工作交上的经验，是否感到更加轻松和有效率？你也可以观察主管真的会批评你吗？可能你会因此更加有效率和感到成就感；主管也没有批评你。当你的假设慢慢松动，改变就可能发生了。因为新的行为总是在对照中产生的。

拖延者，改变需要勇气，有时也会遭遇到一些困难，但是当你在把自己变得更好的路上坚持和努力，就可以遇到更好的自己。如果你觉得改变还是很困难，欢迎你拨电到我们的辅导机构寻求专业的辅导帮助以及支持。祝福你！

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