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综合

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倾听您辅导信箱

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发布: 2:36pm 30/01/2024

拖延症

拖延症

拖延症让我活在焦虑中


主持人你好!我有严重的。我总是完成不了我想要的目标。我每次都告诉自己,我得制定一个计划,一步一步来,但总是纸上谈兵。

我有糖尿病,医生建议我得改变生活习惯,比如健康的饮食和运动。但是我只买了健身器材,一次都没有使用。我总是告诉自己我还有时间,明天开始还来得及。而且之前我尝试过跑步,但没有达到我理想的目标;让我感到失望。

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此外,主管交代我的工作,我总是最后一分钟才做完,工作质量也不好,也常常被主管责骂。我总是觉得我还有时间,无论拖到多晚,最后我还是能完成任务。这样恶性循环的生活和想法让我感到焦虑,每天都活在紧张的氛围里。我很想改变,想要控制自己,让我的生活更加有效率且有健康的身体,我能怎样才能改变我的拖延习惯呢?

拖延者

3道题问自己 挥别消极态度

亲爱的拖延者你好,感谢你的来信!

从你的信件中感受到你的焦虑与无奈,明明已经有计划且已尝试,但是到最后你还是走上你的老路。不过你认知到自己的问题并努力尝试解决问题,这是很棒的。现在让我们一起来谈谈拖延习惯背后的原因和一些方法。

1.探索自己的心理舒适区
在我们谈如何改变行为前,我们先来谈谈改变到底是什么。改变就是创造新经验,用新经验来代替旧经验的过程。那为什么改变这么难?很多时候我们认为不能改变的理由是自己意志力不够坚定、行动力太弱、觉得自己做不到,太困难。有时,我们也会把不能改变的理由推给环境,总觉得自己太忙没时间,甚至一躺床就太舒服了不想动等等。其实每个人都有自己的心理舒适区。当我们已经发展一套面对问题的适应模式时,人就会在这种模式中感到舒适。而改变会要求你放弃这舒适模式,去使用另一种适应模式。这让我们感到焦虑,因为走出舒适圈后是未知的事。

此外,改变也需要直面自己内心真实想法和感受。一旦看懂自己的想法,改变就容易多了。

首先我们得花点时间了解自己内心的期望。从你的倾诉来看,你内心期望可能是
1.我想要平均的分配任务,不想要在最后一分钟才完成任务。2.我有时间运动,以养成更健康的生活习惯。
确认了自己内心期待后,我们下一步骤就是进行自我探索。你可以问问自己:“若我继续拖延或保持原来的生活习惯,对我来说,能有什么好处?”或者“如果不这样做,我所担心的最糟糕的事情是什么?”

最后,我们可以用自我探索的结果来了解我们藏在心里的假设思想。拖延者,你的假设思想可能是:“我能力只到这里,不管我怎样做主管都不满意我的工作成果,我不能接受被责骂后,他人在我背后的指指点点。”和“我运动,就减少了我的娱乐时间。还是躺着比较舒服,而且现在开始运动也未必会成功。明天再开始运动吧。”

拖延者,其实当我们再深入思考这些假设思想,我们就会发现这些假设思想反映个人的自我形象“我是个没有能力的人,我是个失败者”。而这样的负面自我形象会影响你没有动力改变,因为你认为他人的指指点点或者运动后,没养成更健康的生活习惯都证实了你是个没有能力的人,是个失败者。
2.自我洞察
当我们觉察到自己内心的假设,就是改变的第一步。因为当觉察到内心的假设时,这些假设就被带回我们的意识中,接受理性的拷问;我们认知到自己的问题,对我们的影响就减少了一些。接下来我们可以对我们内心的假设提出一些反省。我们可以问自己,“最后一分钟做完的工作,我真的满意吗?”、“一次失败代表我没有能力吗?”、“是什么让我耽溺在拖延的循环中?”、“面对焦虑感,我一路是怎样走过来的?”等的反思问题。透过一些反思,你会发现原本根深蒂固的假设,其实没有想像中这么有说服力。
3.验证自己的假设,创造新行为
当我们的假设产生松动时,我们可以像科学家一样,验证自己的假设是否正确或者在什么情况下成立。打个比方,你可以尝试主管在吩咐给你任务时,提早把工作交上。接下来你可以对比之前拖延的经验和提早把工作交上的经验,是否感到更加轻松和有效率?你也可以观察主管真的会批评你吗?可能你会因此更加有效率和感到成就感;主管也没有批评你。当你的假设慢慢松动,改变就可能发生了。因为新的行为总是在对照中产生的。

拖延者,改变需要勇气,有时也会遭遇到一些困难,但是当你在把自己变得更好的路上坚持和努力,就可以遇到更好的自己。如果你觉得改变还是很困难,欢迎你拨电到我们的辅导机构寻求专业的辅导帮助以及支持。祝福你!

倾听您辅导信箱主持人

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