手游上瘾 沦惨绿少年

一、为什么会上瘾呢？

我们会上瘾很大部分的成因是承受很多的压力，心里面觉得不愉快、不舒服，然后就会用其他的方式试着要纾解这种不舒服而造成。MCO期间对一些学生来说，看似没什么学业压力，但整个生活形态的改变，无形中带给所有家庭都是隐形的压力。

简单来说，上瘾形成之初的原因，就是我们有一些没有被满足的需要。比如，我们要爱要不到、要关注要不到，或说要被原谅要不到，反而被责打/误解时，就会有“不满足”出现，特别是MCO所带来的种种局限更为明显。这个“不满足”的存在使我们好像用了一些或大或小的行为/举动稍微阻断我们这种需求没有被满足的失落感，而带来一种莫名的快感。

上瘾在人性里面最基本的其实还是趋乐避苦，就是人会在自己很痛苦的时候，因为这个行为带给我一点快乐或在我好像很渴望又要不到的时候，用某一种行为可让我脱离掉那个痛苦。也许是我要到快乐了，也许是我脱离痛苦了，这是上瘾初因。

二、如何觉察自己正在上瘾？

我们要怎样分辨自己对某种物品上瘾或怎么样的习惯已经成瘾了？我们必须弄清楚成瘾的现象，才不会污名化手机或网路。

成瘾的现象出现在这三大行为：
1.不断重复（比如游戏App没事就要点开看一下，前一秒才关，下一秒又开）
2.行为不变（每次都经由这样的程序，行为次序不太会改变）
3.不具满足感（一种仪式性行为，好像非作不可，做完真的很满足吗？也不会）

三、如何规避上瘾的套路？

手机游戏瘾不是一朝一夕而成，断瘾更要刻意为之。很多运营商在设计App时，都会用各种套路使人沉迷，抢夺用户时间。所以，男儿，你要快速解决你的问题，就必须下定决心删除任何控制你的App。这一步说得容易，却是最难的一关。然而，一旦删除了，就像是成功关锁了黑暗之门，朝向阳光的开始。若恒心戒掉手机瘾，你可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：

1.设定限制： 设定每天使用手机的时间限制。使用手机自带的应用或第三方应用来跟踪和限制使用时间。逐渐减少每天使用的时间，让自己适应慢慢减少的过程。

2.制定计划： 制定每天的计划，包括工作、学习、休息和娱乐时间。保持计划的规律性，使你的生活更有秩序，减少在手机上浪费时间的机会。这有助自律发展。

3.设定禁用时间： 在特定的时间段内禁用手机。例如，在睡前一小时禁用手机，以帮助你更好地入睡。这也有助于降低对手机的依赖感。

4.建立新习惯： 尝试培养一些替代性的健康习惯，比如读书、锻炼、学习新兴趣等。这样可以填补原来被手机占据的时间，同时给予你一种更有成就感的满足感。

5.设定目标： 设定一些长期和短期目标，集中注意力并努力实现这些目标。这有助于转移注意力，减少对手机的过度依赖。

6.社交互动： 多参与实际的社交活动/运动，与朋友和家人面对面交流。通过现实生活中的社交活动来满足沟通和社交的需求，减少在虚拟社交中的时间。

7.设定手机充电点： 将手机充电器放在房间的一个固定地点，避免在床上使用手机。这样可以减少在睡前和早上床上使用手机的习惯。

8.学会放松： 学会通过其他方式来放松自己，比如静默、深呼吸、户外散步等。这有助于减少对手机的依赖，提高心理健康水平。

记住，戒掉手机瘾是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。逐步采取这些建议，可以帮助你逐渐减少对手机的依赖。

如果觉得还是很难自己控制手机使用，欢迎你拨电到我们的辅导机构寻求更专业的辅助与支持。希望我们能提供理解、鼓励和帮助你度过难关。

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