太在意别人看法．17岁饱受焦虑折磨

青少年面对焦虑有许多的因素，您可以花时间想一想您自己可能存有哪些因素？

1.负面的自我对话：您可以尝试将所发生的事件记录下来，从中观察您对这些事件是如何做出评估。在焦虑的挣扎当中，您是否有许多负面的自我对话呢？例如：“一定没有人会喜欢我的！”，第二就是“必须要第一，不然别人会看不起我！”等。

2.不安全感：您是否对被拒绝很敏感，经常害怕被他人拒绝而缺乏内在安全感？

3.完美主义：在信中您提及担忧成绩无法维持在前3名，不晓得是父母对您的要求抑或是您自己的期望？若是您个人的期望，那么您可以问问自己为何一定要排名前三？您想要获得什么？倘若这是来自父母对您的期望，您也会因为这高高在上的标准而经常处在紧张和忧虑之中。

4.生理的失调：焦虑的情况也可能是生理的失调所引起的，例如糖尿病、癫痫症、甲状腺分泌过多，其它身体的因素等。若有生理上的一些情况，在此鼓励您做个彻底的健康检查。

5.无意义感：每个人都需要找到自己存在的意义，我们不是为他人活着，就算成绩不理想，长相不如社会公认的美或帅，那也不会影响个人存在的价值。您呢，是否还未找到自己存在的意义？

除了觉察焦虑的来源，我们也要学习如何积极地调节情绪。以下是对处理焦虑和压力的一些建议，您可以作为参考。

1.寻求专业评估：您可以做个身体检查排除是否有生理状况的影响，再寻求专业辅导的协助，帮助您疏解情绪并且加强应对问题的能力。

2.承认并接纳自己的情绪：情绪并不可怕，焦虑只是其中一种情绪，是每个人都有的。我们要学习接受并面对自己的焦虑。在人生的旅途中，我们都会面对令我们感到焦虑的时刻。但不要害怕，有时焦虑对人是有益的，因它可以让我们更积极地去处理问题。

3.追求卓越而并非追求完美：您不一定要永远得到第一名。若总是事事要求完美，不允许自己出错，更不允许自己失败，那您将活得非常辛苦。

每个人都是独特，珍贵且有价值的存在，不要以自己的外在和成败来决定个人的价值，因为每个人的标准和定义都不一样。

追求卓越与追求完美是有区别的。两者看似非常接近，但在心态和意义上却很不一样。生活中您所作的计划总有可能出现变数，追求卓越的人仍然可以调整心态，退而求其次地接受转变。然而追求完美的人却是无法忍受任何失误，责怪自己做得不好，认为自己是一个失败者。因此，我们要学习接受现实中事与愿违的事件，调整好心态继续向前努力，而不是停在原地自责或是怨天尤人。

若是父母对您的期望过高而您感到焦虑，试着向他们表达您的想法，也容许自己降低标准，不用事事都要求完美，不完美也没关系。

4.练习正向的自我对话：学习停止对自己说出负面的话，或足以造成焦虑的话。例如：“现在我虽然觉得很难过，但事情一定会好转的。当我开始焦虑时，我要放轻松，没有人是十全十美的，忧虑对我没有帮助，只有行动可以。”这样的练习是帮助我们学习从正向的角度解读事情。

5.练习腹式呼吸法：当感到焦虑时，您可以闭上双眼，专注于您的呼吸。从用嘴巴来呼气开始，再用鼻子慢慢地吸气，这样“鼻吸嘴吐”的方式是比较容易上手的，若是熟练之后，可以换成“鼻吸鼻吐”的方式。同时，您可以将双手放在腹部上去感受，当嘴巴吐气时，要把肚子里的空气全吐光，所以会感觉腹部下降，而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，会感觉腹部渐渐隆起。使用腹式呼吸时，我们会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可以把注意力从紧张或压力中转移，有助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。缓慢地吸吐空气，也有助于放松肌肉，消除疲劳，提升睡眠品质。

人生旅途总有计划赶不上变化的时候，紧记不论处境如何都无法改变您是独特有价值的事实，不需要为了讨好他人活着，而是专注于自己的人生。无需与他人比较，活出属于您自己精彩的人生。我相信在您身边有很多专业的资源可以协助您，勇于求助，解开缠绕着您的枷锁，您可以做到的！祝福您！

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