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综合

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倾听您辅导信箱

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发布: 8:00am 21/11/2023

太在意别人看法.17岁饱受焦虑折磨


主持人您好。我今年17岁,虽然在学校总是担任领袖的角色,也有很多朋友,但我深受焦虑之苦。

我总担心自己的外表不够完美被人嫌弃,担心自己会在同学面前说出一些很笨的话被人取笑,担心自己成绩不在前3名会让父母丢脸。我在这样的焦虑挣扎中已经一年多了,现在似乎越来越糟糕。有时候会因为焦虑而胃痛,然后便更加焦虑。

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我尝试想放松下来却没办法做到。我不知道为何如此,也不知道该怎么做。

匿名

不必逢迎讨好他人.人是为自己而活

您好!这一路走来,日复一日地在人前欢笑而心却惶恐不安,我想您一定不容易,与情绪争战得太累了!从您的来信中,我感受到您在生活中尝试不断地讨好他人,似乎还未找到自己的价值和人生的定位。由于过于重视自己的外貌,言行和成绩表现而持续地处在紧张,忧虑以及不安的状况之中,我相信或许也有好多的青少年与您一样正面对相同的挑战。

焦虑,其实是普遍的一种情绪。而您长期被焦虑淹没找不到宣泄的出口,似乎现在已经影响到您的身体健康了。谢谢您愿意鼓起勇气来信求助,盼望这封回信除了让您可以花些时间思考焦虑的来源,也能帮助您学习如何与情绪共舞。

青少年面对焦虑有许多的因素,您可以花时间想一想您自己可能存有哪些因素?

1.负面的自我对话:您可以尝试将所发生的事件记录下来,从中观察您对这些事件是如何做出评估。在焦虑的挣扎当中,您是否有许多负面的自我对话呢?例如:“一定没有人会喜欢我的!”,第二就是“必须要第一,不然别人会看不起我!”等。

2.不安全感:您是否对被拒绝很敏感,经常害怕被他人拒绝而缺乏内在安全感?

3.完美主义:在信中您提及担忧成绩无法维持在前3名,不晓得是父母对您的要求抑或是您自己的期望?若是您个人的期望,那么您可以问问自己为何一定要排名前三?您想要获得什么?倘若这是来自父母对您的期望,您也会因为这高高在上的标准而经常处在紧张和忧虑之中。

4.生理的失调:焦虑的情况也可能是生理的失调所引起的,例如糖尿病、癫痫症、甲状腺分泌过多,其它身体的因素等。若有生理上的一些情况,在此鼓励您做个彻底的健康检查。

5.无意义感:每个人都需要找到自己存在的意义,我们不是为他人活着,就算成绩不理想,长相不如社会公认的美或帅,那也不会影响个人存在的价值。您呢,是否还未找到自己存在的意义?

除了觉察焦虑的来源,我们也要学习如何积极地调节情绪。以下是对处理焦虑和压力的一些建议,您可以作为参考。

1.寻求专业评估:您可以做个身体检查排除是否有生理状况的影响,再寻求专业辅导的协助,帮助您疏解情绪并且加强应对问题的能力。

2.承认并接纳自己的情绪:情绪并不可怕,焦虑只是其中一种情绪,是每个人都有的。我们要学习接受并面对自己的焦虑。在人生的旅途中,我们都会面对令我们感到焦虑的时刻。但不要害怕,有时焦虑对人是有益的,因它可以让我们更积极地去处理问题。

3.追求卓越而并非追求完美:您不一定要永远得到第一名。若总是事事要求完美,不允许自己出错,更不允许自己失败,那您将活得非常辛苦。

每个人都是独特,珍贵且有价值的存在,不要以自己的外在和成败来决定个人的价值,因为每个人的标准和定义都不一样。

追求卓越与追求完美是有区别的。两者看似非常接近,但在心态和意义上却很不一样。生活中您所作的计划总有可能出现变数,追求卓越的人仍然可以调整心态,退而求其次地接受转变。然而追求完美的人却是无法忍受任何失误,责怪自己做得不好,认为自己是一个失败者。因此,我们要学习接受现实中事与愿违的事件,调整好心态继续向前努力,而不是停在原地自责或是怨天尤人。

若是父母对您的期望过高而您感到焦虑,试着向他们表达您的想法,也容许自己降低标准,不用事事都要求完美,不完美也没关系。

4.练习正向的自我对话:学习停止对自己说出负面的话,或足以造成焦虑的话。例如:“现在我虽然觉得很难过,但事情一定会好转的。当我开始焦虑时,我要放轻松,没有人是十全十美的,忧虑对我没有帮助,只有行动可以。”这样的练习是帮助我们学习从正向的角度解读事情。

5.练习腹式呼吸法:当感到焦虑时,您可以闭上双眼,专注于您的呼吸。从用嘴巴来呼气开始,再用鼻子慢慢地吸气,这样“鼻吸嘴吐”的方式是比较容易上手的,若是熟练之后,可以换成“鼻吸鼻吐”的方式。同时,您可以将双手放在腹部上去感受,当嘴巴吐气时,要把肚子里的空气全吐光,所以会感觉腹部下降,而鼻子吸气时,气体会慢慢进入肚子里,会感觉腹部渐渐隆起。使用腹式呼吸时,我们会把注意力集中在深吸气和深吐气之间,以至于可以把注意力从紧张或压力中转移,有助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。缓慢地吸吐空气,也有助于放松肌肉,消除疲劳,提升睡眠品质。

人生旅途总有计划赶不上变化的时候,紧记不论处境如何都无法改变您是独特有价值的事实,不需要为了讨好他人活着,而是专注于自己的人生。无需与他人比较,活出属于您自己精彩的人生。我相信在您身边有很多专业的资源可以协助您,勇于求助,解开缠绕着您的枷锁,您可以做到的!祝福您!

倾听您辅导信箱

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