來不及跟他說再見．老公猝逝我快崩潰了

小蓮，你好，

讀完你的信件，我理解你難以承受丈夫突然離世這麼巨大的痛苦。尤其在你毫無心理準備下就與他永別，令你驚慌失措，極度哀傷。你對上天的抱怨、內心的罪惡感和內疚感是一般哀傷者會浮現的情緒。

小蓮，當你陷入悲傷情緒，覺得自己快要崩潰了，那是人們度過悲傷過程的一個正常部分。因為悲傷情緒會在身體、情感、心理和精神方面對你產生影響。然而，你的悲傷體驗如何則取決於許多因素，包括你的個性和應對方式、你的生活經歷、你的信仰以及來自你周圍的支持。

在此，我提供給你一些建議，希望能夠幫助你處理喪失至愛的悲傷情緒。

願意接受失落的事實。有時，當我們失去親愛的人時，最安全的梵音就是否認事實。你心裡會想，“這不可能，這只是一場惡夢。”治理哀傷比較健康的方法是讓自己在思想和內心上，去接受和承認至愛已經離世且不能再回來的事實。你可以嘗試回顧丈夫胸部疼痛被進醫院那一刻，直至醫生宣佈他死亡以及他被埋葬的過程來幫助你全然接受丈夫離世的事實。

容許自己經歷悲傷。當人問及你的情況時，不要裝作剛強。你需要誠實把情緒表達出來。只有當你允許自己悲傷時，悲傷才能被治癒。如果你很想哭，儘量哭出來。哭並不表示你是弱者。你可以預備一張白紙畫出圖像來表達自己當時的情緒，如憤怒、震撼、混亂、內疚、自責、焦慮、無助、孤單、疲憊等等。你也可以藉著記錄想法和感受、翻看丈夫生前的相片或一些引起回憶的物品，在整個哀傷過程中觸發情感，倒空情緒的容器。你還可以用一本日記簿把對丈夫的記憶寫下來，把你要跟丈夫所講的話寫在信紙上以表達你對他的回憶。

主動找信任的人談。小蓮，你需要找幾個可以談心的對象，與家人、朋友、親近的同事、談談你的失落，不要把情緒悶在心裡。美國臨床心理師梅莉莎．羅賓森布朗（Melissa Robinson-Brown）呼籲傷痛的人，千萬不要獨自擁抱悲傷，這時候更應該去依靠家人、朋友，讓他們知道你的情感狀態。你可以跟他們進行交談，表達你的感受、恐懼、傷痛和失落。你可以跟他們談論你的丈夫，包括那些美好和不那麼美好的時光，這將對你有所幫助。另外，你也可以加入援助小組，與其他同樣經歷過失去的人分享你的悲傷。

調適及投入新生活。在沒有丈夫相伴的日子裡，你可能會掙扎一陣子，沒有動力再重新規劃生活、分配時間。但你總要學習調整自己去適應新環境及鼓起勇氣投入新生活。你可以將過去投入在丈夫身上的時間和精力再投入於其他事情，重新釐定自己在家中的新角色與關係，繼續向前行。比如，你要面對空洞的房間、獨睡一張床、自己載送兒子去上課和補習班、預備食物及處理財務等。你儘量每天安排一段時間陪伴孩子，聆聽他的傷痛、困惑或恐懼。對於孩子所提出的問題，盡所能給他明確和誠實的答案，幫助他從負面的情感中得到安撫。你更要照顧好自己，保證自己有足夠的飲食、睡眠和休息，才會有健康的身體和充足的精神來應對新生活。

尋求專業人士幫助。如果你覺得仍然無法走出哀傷，你可以尋求專業人士幫助和支持。專業輔導可以聆聽你和幫助你制定策略，以充滿愛心和關懷的方式幫助你處理悲傷的情緒，為你提供鼓勵、支持和建議。

小蓮，度過悲傷和治癒傷痛的過程是需要時間的。隨著時間的推移，你將逐漸適應在你的生活、思想、盼望、信念和其他方面產生的變化。只要你心中有愛、對生活有美好的信念，即使丈夫不在身邊，你卻能夠感受到他永遠陪在自己的身旁。

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