做事愛拖拉．我是懶惰嗎？

主持人，

最近不知為什麼感覺總是提不起勁做事情，公司項目排隊等我去處理，我也知道這些事很重要，需要我優先去處理，但是很常時候我只想坐著找其他事情做，回到家也只想躺著什麼都不做，想再休息一會兒，就拿起手機玩或看電視劇，心想等一下再專心做，結果事情又拖延到第二天了。

每次可能接近期限的時候，我才會匆匆忙忙去完成。每當這種時候，我會告訴自己下次要早點規劃時間去完成，就不會這麼匆忙又壓力了，然而下一次又陷入一樣的局面。

我曾找朋友談自己這樣的情況，朋友說我就是懶惰為自己找藉口，有時間玩手機，怎麼沒時間去做該做的事呢，當下覺得心裡不是滋味，因此想請教主持人，我要怎麼幫助自己可以不再懶惰呢？

Melissa
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探討4因素．3方法改善

Melissa你好，反覆陷入拖延的怪圈中，讓你感到很是無力又無奈。的確，常常我們會簡單又快速地將這種拖延行為解釋為懶惰，但其實拖延背後的原因並非是懶惰，而是有更深層的問題。

我想大部分人都清楚知道拖延會帶來的後果，那麼既然如此，為什麼大多數我們還是選擇陷入拖延當中呢？心理學家一般將拖延視為一種逃避行為，“想用感覺良好去逃避”的應對機制。它通常發生在人們害怕、焦慮、或是有重要的任務等著他們的時候，為了擺脫這種消極的感覺，人們就會想辦法拖著，比如打開一個視頻，或者開始打遊戲。簡單來說，拖延將一個人從他不舒服的地方，暫時拉回到舒適圈，但不幸的是，最終還是要回到現實。或許你應該問自己，“我到底在逃避什麼？”，以下提供幾個可能性供你參考，希望可以給予你一些想法，好讓你可以對自己目前的狀態有深一層的瞭解。

拖延背後的心理因素
1.害怕失敗
害怕自己表現不夠好，比如我沒把簡報做好，上司會認為我不好，就不器重我。往往將自己的表現和自我價值綁在一起，認為若提交出去的成果無法達到自己想要的水準，就寧可不做或是拖到最後一刻，這樣即便最後的成果不完美，也能安慰自己只是時間不夠而已。
2.害怕成功／害怕被期待
害怕自己在第一次表現過於傑出，導致其他人期望自己每次都可以表現得這麼好，甚至給自己更多責任，於是選擇逃避成功。另外，有些人也擔心成功後的自己需要面對更多壓力，比如自己的成功會威脅別人，或破壞關係，儘量避免自己有積極的表現。然而，成功與人際關係，並非只能二選一。
3.需要休息
現代人好像生活在一個狀態中，似乎得做些什麼，才覺得生活有在前進，對於停下來會感到慌亂。儘自己每天生活的責任，努力工作的確很重要，然而當我們沒有能力讓自己處在一個安靜的狀態，或是時刻感到焦慮不安的時候，這正是告訴著你是時候該停下忙碌的腳步，稍加休息，好好給自己的身心靈充電一番。
4.缺乏動機
因為對眼前的任務缺乏動機與熱情，不知道自己為何而戰的心態，而衍生出推拖的行為。
哪些方式來改善
1.大掃除時段：在書桌放上一張等待處理列表，只要你想到任何待辦的生活瑣事，就將之一一寫在上面。每週設置一個大掃除時段，等到這個時段，再把這些事情一次過解決。這樣可以避免你在趕任務報告有理由拖延，也讓你的大腦不再害怕忘記這些事，把注意力放在手邊最重要的事情上
2.安排娛樂時間：這裡的娛樂時間不是在工作時候的忙裡偷閒時間，而是真的特地安排一個時間是給自己可以完全娛樂放鬆。通常出自於內疚，我們不敢給自己娛樂時間，但也正是不給自己休息時刻，就以為自己有很多時間，這種心態容易衍生出拖延的理由。讓自己置身於兩段假期中間，你會更加有效率，也能減少拖延的動機，同時又可以讓自己停下腳步好好充電。
3.設定任務時間：通常我們知道目前手上需要最先處理的是什麼，但就是剋制不住自己在開始之前做一些無關緊要的事情，比如滑手機或打開短視頻，認為這些小事情需要的時間很短，而且能立即看到結果，這些結果又不具有好壞之分。既然如此，那為什麼不把自己重要的任務也賦予這些特性呢？拿出鬧鐘設定15分鐘至1小時，告訴自己，等鬧鐘響了之後，你就可以去玩手機10分鐘，讓自己知道即便手上的事再怎麼折磨自己，就是一個能預期的時間。
最後，面對拖延症，心理狀態上的轉化是最為重要的。你可以根據自己的狀態，看看自己拖延的背後，更多是出於上述哪一樣的心理因素，好對症下藥。總的來說，拖延並非單一是時間管理出問題，或是個性瑕疵，而是帶有心理綜合因素來考量。以上有限的資訊希望可以幫助你對於自己的狀態有多一層的認識，若你想深入瞭解或針對其中一部分，鼓勵你尋求附近專業的協助。
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