糖尿病年轻化 敲警钟 爱吃甜食 小心截肢

1型糖尿病通常属于先天性自体免疫疾病，患者的胰脏无法分泌胰岛素，或只分泌极少量的胰岛素，需长期依赖胰岛素注射来维持血糖平衡。2型糖尿病多与生活习惯和饮食有关，主要由于人体对胰岛素的敏感性下降、产生胰岛素阻抗及分泌量下降所引起，但这可通过改善饮食、适当运动和药物来治疗。

她说，2型糖尿病主要由后天对不良生活形态引起，其中有约80%和饮食习惯相关，其他因素包括缺乏运动、静态生活形态、长期处于高压及睡眠质量差等。

同时，2型糖尿病也与家族遗传有关，如果父母一方患有糖尿病，子女有40%机率患病；如果父母双方都是糖尿病患者，子女患病机率可高达70%。因此，审视生活和饮食习惯，是预防2型糖尿病的关键。

林晏夙强调，控制血糖不仅仅依靠饮食调节，还需配合适量运动来促成，因为血糖失衡在本质上是代谢问题。

“如果生活习惯调控良好，即使有家族史，也可能延缓或避免糖尿病的发生。反之，如果生活习惯调控不佳，则可能面临更高的遗传风险，甚至可能导致发病年龄提前，合并症更严重。”

改变不良生活方式 患糖尿可实现逆转

林晏夙指出，糖尿病前期或高风险群体，应特别关注血糖值变化。据统计，有约90%高血糖病例是可以通过调整生活方式来逆转。

在进行血糖检查时，糖化血色素（HbA1C）是较为准确的评估标准。然而，仅通过糖化血色素数据，无法全面了解日常血糖波动情况，因此日常血糖检测仍不可忽视。此测量可反映过去2至3个月的血糖状况，这一般可在医疗机构通过验血来检测。

民众一般可通过居家使用的血糖仪来进行，每日随时随地实时掌握自身血糖状况。血糖仪所显示的血糖指标代表当下的血糖浓度，是评估身体血糖调控能力的重要数据。

林晏夙说，如果血糖值低于或高于正常血糖标准，可能意味着身体的胰岛素调控血糖能力不佳，需要给予重视。通过定期使用血糖仪监测血糖水平，可及时发现血糖异常，尽早采取必要的健康管理措施。

空腹8小时测血糖 每餐进食30分钟为佳

一般上，检验血糖最佳时间是空腹8小时后，即早上起床后、早餐前检测。此外，饭后2小时检验血糖也是建议的，时间从第一口饭开始计算，如中午12时开始吞下第一口饭，检测时间就定在下午2时。同时，林晏夙建议高血糖群体将用餐时间控制在30分钟。

“之所以要等2小时后才检验血糖，是因体内血糖指数会因食物而变化。一般人在餐后2小时，血糖就会恢复正常。如果2小时后，血糖还是超出理想范围，就要加倍留意是否需要调整饮食习惯。”

会衍生并发症 健康饮食助控血糖

林晏夙说，糖尿病不仅可能导致手脚截肢，还会引发一系列全身性疾病。

“高血糖会侵犯全身的血管和神经，导致病变、循环不良及感知异常，几乎影响全身各器官，造成多种合并症，如心脏病、中风、黄斑部病变、肾病变、神经病变、牙周病及性功能障碍等。”

她说，面对高血糖，应该正视并积极应对，重新审视自己的生活方式。可以尝试转换心态，将高血糖视为一种提醒自己善待身体、审视生活方式的“礼物”。

关于血糖健康，许多人存在一些误区，如认为吃低糖食物就能保证血糖健康。

“实际上，血糖健康不仅取决于食物的糖分含量，更重要是要平衡摄取与消耗的总量，保持摄取量等于消耗和储存的总和，才能真正达到血糖稳定的效果。”

林晏夙说，对于高血糖患者，许多人认为绝对不能吃甜食，其实并不需要如此严格。高血糖患者是可以吃甜食的，但需要注意总量的控制，遵循一些原则，使饮食保持享受感。

此外，高血糖患者可采用“糖类替代法”，如在有生日蛋糕的餐点中，减少米饭、面条等主食的摄入，而选择蛋糕或水果，以平衡整体糖分摄入。

余仁生4月19日举办 “别让血糖作乱！”讲座

为了提升公众对高血糖的醒觉，余仁生定于4月19日（星期六）早上10时30分至下午4时30分，在古晋河滨阁（Grand Riverine Ballroom）举办“别让血糖作乱！”讲座，并邀请林晏夙及亚洲食养动专家王明勇主讲，欢迎大家购票出席聆听。购票详情可亲临全马余仁生分店或浏览网站（www.euyansang.com.my）。

大家届时可亲临了解更多。现场还有免费血糖检测（仅限首100名活动当天报到者）。