无法摆脱不愉快回忆．人人说我情绪化

所以，要做到“不被情绪左右”，训练大脑皮质才是我们该采取的解决之道。这个办法包括了重新确认饮食、运动、睡眠等生活习惯，还有调整沟通与思考方式、寻找宣泄压力的方式等。不被影响并不等于“遗忘”。为了“不被影响”，不仅要把不愉快的事推开，还要在各方面下工夫，例如：将注意力转移到其他地方、借助他人的力量（说出来给别人听、参加休闲或个人嗜好的活动）等，也是“不被影响”的好办法。不断练习，才是让自己“放下”的捷径。

二、遮盖大脑记忆—寻找快乐风景

虽然不愉快的记忆很难淡忘，你不如给大脑新的刺激，以正面积极的处理方式。要删除不愉快的记忆，最简单的方法是以其他的愉快记忆覆盖上去。特别提醒，不要在负面记忆上“雪上加霜”，例如：失恋伤心时再去看失恋的主题剧，就像在揭旧伤疤，反会令人在失恋痛苦中陷得更深。不愉快的记忆，实在很难用类似的不愉快记忆遮盖。

无论快乐或不快乐的经验，都会影响脑中主管工作记忆的前额叶皮质区。只是这区块在不愉快时会牵连杏仁核（情绪脑）；相对的，快乐经验却会与“情绪脑”拉开距离。这就告诉我们，制造快乐经验能使我们踏出“被情绪影响”的状况，即使不是快乐的经验，令人心旷神怡的风景和物品也有加分效果。所以，选择适合自己的、觉得漂亮的东西来观赏，也是跳脱不愉快的方法，更是生活中能做到“放下情绪”的习惯。

三、有助克服情绪—养成运动习惯

头脑要做体操，身体也要活动。所以，要让思考灵活弹性，行动非常重要，而最快的办法就是挥汗运动。活动身体，对心理健康有绝对的益处。也许有人会说，运动当天心情不错，但第二天就会又回到原来那个疲惫的自己。研究发现，相较于运动当天的效果，持续运动半年，对睡眠和心理的加分效果更显著。你身边那些“不容易被情绪影响的人”是否大多有运动的习惯？

运动不但会改变肌肉，还会改变大脑内部。有研究调查发现，有运动习惯的人，脑部主管记忆的海马回体积较大，也会促使“脑源性神经营养因子”这个物质相当于增加脑神经细胞之间互相连接的突触的肥料—活化。然而，现实中你可能会想：“每天累都累死了，哪有力气运动！”但为了成为不被情绪左右的人，我真的鼓励你，下定决心告诉自己：“不仅要做头脑的体操，脖子以下的运动也很重要”。

四、检视自己内在—是否完美主义

我们为什么会钻牛角尖？人本性讨厌失败和失误，就这点来说，其实每个人身上都有“想要完美”的特质—想逃避失败、让失败率完全归零，只是程度不同。过度要求形成的“完美主义”虽然可以提升工作品质，但也是有缺点—容易将注意力放在缺点上。若太过于坚持完美，别说是提升工作品质了，可能事情还没开始就害怕“会不会又挨骂？”而提不起干劲，陷入恶性循环。

“完美主义”的人常会有强烈的不安全感，认为“不完美会被别人唾弃”，也因此容易有忧郁倾向。因为连一点小失败都不容许，所以一失误就会彻底沮丧，完全的放不下。完成成果的“完美主义”者，即使得到80分，想法可能变成：“80分等于0分”、“没做到十全十美，就没有意义。”便无法与渴望进步的积极行动结合在一起。脑海中只会不断重播过去的失败和不完美的部分。这就是钻牛角尖的人常会出现的状态。

美国肯塔基大学的苏珊娜.西格斯特姆博士建议，将目标定位八成，剩下的两成保留给“船到桥头自然直”的乐观主义。藉由这样的想法，产生面对困难的力量，进而让我们能够不被情绪左右，激发面对难题的能量。

简而言之，要不被情绪左右，开始训练自己4件事：
1.转换：立即转换当下负面情绪，不要陷入其中。
2.寻找：聚焦在美好快乐的回忆，制造快乐经验。
3.运动：刻意活动身体，既改变肌肉也改变大脑。
4.检视：查验是否自我要求完美，导致恶性循环。
祝福你，透过以上的学习，能训练自己越来越能懂得“不被情绪左右”的思考，并加以行动来转化自己的思考模式。加油！

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