来不及跟他说再见．老公猝逝我快崩溃了

小莲，你好，

读完你的信件，我理解你难以承受丈夫突然离世这么巨大的痛苦。尤其在你毫无心理准备下就与他永别，令你惊慌失措，极度哀伤。你对上天的抱怨、内心的罪恶感和内疚感是一般哀伤者会浮现的情绪。

小莲，当你陷入悲伤情绪，觉得自己快要崩溃了，那是人们度过悲伤过程的一个正常部分。因为悲伤情绪会在身体、情感、心理和精神方面对你产生影响。然而，你的悲伤体验如何则取决于许多因素，包括你的个性和应对方式、你的生活经历、你的信仰以及来自你周围的支持。

在此，我提供给你一些建议，希望能够帮助你处理丧失至爱的悲伤情绪。

愿意接受失落的事实。有时，当我们失去亲爱的人时，最安全的梵音就是否认事实。你心里会想，“这不可能，这只是一场恶梦。”治理哀伤比较健康的方法是让自己在思想和内心上，去接受和承认至爱已经离世且不能再回来的事实。你可以尝试回顾丈夫胸部疼痛被进医院那一刻，直至医生宣布他死亡以及他被埋葬的过程来帮助你全然接受丈夫离世的事实。

容许自己经历悲伤。当人问及你的情况时，不要装作刚强。你需要诚实把情绪表达出来。只有当你允许自己悲伤时，悲伤才能被治愈。如果你很想哭，尽量哭出来。哭并不表示你是弱者。你可以预备一张白纸画出图像来表达自己当时的情绪，如愤怒、震撼、混乱、内疚、自责、焦虑、无助、孤单、疲惫等等。你也可以藉着记录想法和感受、翻看丈夫生前的相片或一些引起回忆的物品，在整个哀伤过程中触发情感，倒空情绪的容器。你还可以用一本日记簿把对丈夫的记忆写下来，把你要跟丈夫所讲的话写在信纸上以表达你对他的回忆。

主动找信任的人谈。小莲，你需要找几个可以谈心的对象，与家人、朋友、亲近的同事、谈谈你的失落，不要把情绪闷在心里。美国临床心理师梅莉莎．罗宾森布朗（Melissa Robinson-Brown）呼吁伤痛的人，千万不要独自拥抱悲伤，这时候更应该去依靠家人、朋友，让他们知道你的情感状态。你可以跟他们进行交谈，表达你的感受、恐惧、伤痛和失落。你可以跟他们谈论你的丈夫，包括那些美好和不那么美好的时光，这将对你有所帮助。另外，你也可以加入援助小组，与其他同样经历过失去的人分享你的悲伤。

调适及投入新生活。在没有丈夫相伴的日子里，你可能会挣扎一阵子，没有动力再重新规划生活、分配时间。但你总要学习调整自己去适应新环境及鼓起勇气投入新生活。你可以将过去投入在丈夫身上的时间和精力再投入于其他事情，重新厘定自己在家中的新角色与关系，继续向前行。比如，你要面对空洞的房间、独睡一张床、自己载送儿子去上课和补习班、预备食物及处理财务等。你尽量每天安排一段时间陪伴孩子，聆听他的伤痛、困惑或恐惧。对于孩子所提出的问题，尽所能给他明确和诚实的答案，帮助他从负面的情感中得到安抚。你更要照顾好自己，保证自己有足够的饮食、睡眠和休息，才会有健康的身体和充足的精神来应对新生活。

寻求专业人士帮助。如果你觉得仍然无法走出哀伤，你可以寻求专业人士帮助和支持。专业辅导可以聆听你和帮助你制定策略，以充满爱心和关怀的方式帮助你处理悲伤的情绪，为你提供鼓励、支持和建议。

小莲，度过悲伤和治愈伤痛的过程是需要时间的。随着时间的推移，你将逐渐适应在你的生活、思想、盼望、信念和其他方面产生的变化。只要你心中有爱、对生活有美好的信念，即使丈夫不在身边，你却能够感受到他永远陪在自己的身旁。

倾听您辅导信箱主持人