“我怕有一天会失控”．自杀边缘人求救

对一个男生来说，要表达内在世界实在不容易，我相信你在写这段话的时候，已鼓起了最大的勇气去面对自己。你很棒，真的，也辛苦了。其实，很多人在成长过程中都可能有过轻生念头，即使是一闪而过。然而，轻生念头和轻生行为是2个完全不同的概念。“念头”表明还没有自杀的尝试。

有轻生念头就代表心理问题很严重吗？人生就完蛋了？当然不是！这是一个判断你的精神心理是否健康的早期标志，或者说先兆。一旦有轻生念头，就需要自己高度警惕了。以下是自助自救的实用方法建议：

一、自觉自警（Awareness）：不晓得你一般在什么情况下会有轻生念头呢？比如：重要的考试考砸了？、父母在吵架/闹离婚？、向异性表白被拒绝？这些时候，当你感到特别失望、绝望，你要意识到实际上这些事件已经在你心理上形成了创伤。在我们的成长中，挫败感特别深的时刻越多，会渐渐形成叠加性的心理创伤，直到一个程度，就会爆发出来。这种情况的主要表现为负性的情绪和消极的认知，千万不要上它的当。

二、停下来（Stop）：不要继续往轻生念头的方向想。

三、放松（Relax）：有些人说，停不下来怎么办？一定要快速释放负性的情绪（放松）。具体方法从轻到重，可分为3种：
1.轻微情况─可以用深呼吸+自我暗示。

操作：闭上眼睛，吸气的时候想像一种平静的力量，透过你的鼻孔慢慢进入你的身体，并遍布全身；呼气的时候就想像把体内的紧张、焦虑、烦躁等负性的感觉和情绪，通过嘴巴慢慢吐出来。
2.较严重情况─如果以上方法没办法迅速缓解，可以用一种生理练习法，就是利用上半身的肌肉，在绷紧和突然之间的放松来得到缓解。
操作：在吸气后，双手用力握拳、双肩夹紧胸部肌肉，持续10-12秒后，突然放松，手臂快速往外扬，呼气，至少做3次。在这过程中，上半身的肌肉如胸大肌、肱二头肌、隔肌几乎都参与了，将产生更好的放松效果。
3.更严重情况─若仍不能缓解负性情绪，这说明你情绪比较严重了，我建议你试试用更多肌肉参与的方法─平板撑。网路上有很多视频可以学习，你可去搜寻一下，这方法的原理是通过你的肌肉绷紧和突然之间的放松，刺激你大脑释放正面分泌物，让人产生愉悦的感觉，情绪就能快速缓和下来。

四、积极思维（Positive Thinking）：情绪缓和了，这时你可能要马上往积极的方向考虑。比如：向异性表白遭到拒绝，就想想这事背后反映了自己某些方面有不足的地方，包括欠佳的表现/情绪带来的不安全感等，就像电脑软件一样是有bug的（程序错误）。要冷静下来好好去思考一下，找到被拒绝更深层面的根源问题到底在哪里？然后，从自己的缺乏之处去提升自己。当然，必要时可以寻求他人/专业的帮助。这样，你的心理就会变得越来越刚强，而培养出有内涵的生命 。到时，更加优秀后再追合宜的对象时，就更容易得到对方的认可。

五、行动起来（Action）：短期内，你也可以透过出去跑步、运动、阅读、陪伴家人、重拾爱好等来让自己迅速地转移注意力，让自己从消极的状态中迅速抽离出来。最好可以列一个“行动清单”，逐个完成。当然，事后还是要进行理性的思考，做深刻的反思、改变、自我提升。

六、事后自我肯定（Self-Approval）：在自己有一小步的改变后，这时一定要给自己一个积极的自我肯定，告诉自己“这事我处理得很好，这样我就会越挫越勇” 。

若有多次的轻生念头，每一次都透过以上6个步骤来锻炼自己的大脑，迅速让自己脱离负面世界，避免陷入更深的坑洞。我相信，你若善用你的意志力，坚持锻炼大脑改变旧有的思维系统，你会建立起积极的条件反射，越来越有能力解决轻生念头的问题。加油！

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