长辈无避忌进房看宝宝．哺乳更衣超尴尬

Emma，你好！当妈妈真的是女人生命中很重大的一个转变。在你来信的字里行间可以感受到你身为母亲的辛苦，同时又要面对亲人不一样的生活习惯所带来的不适与压力，这让你感到重重的疲惫感和矛盾心情。

你提到长辈“没有敲门情况下，就直接开门进来看宝宝”让你感觉不舒服。即使老公代替道歉了，被盯着看的眼神依旧盘旋脑海。看起来你正经历自己的“心理界限”与“身体界限”（body boundary）被跨越时无法越过的经历。

什么是“心理界限”或“个人界限”(Psychological Boundaries／Person Boundaries）？界限表示一个标记个人限制的一条无形边界。心理界限也代表个人尊严。

界限的存在是为了建立健康的关系，每个人必须有属于自己的界限。心理界限很重要，因为它们传达了你希望如何被对待的基本准则。界限让你身边的人知道要用怎样的态度与方式来与你舒服的相处。

界限包含了对人尊重的态度。“心理界限”是非常独特的、每个人都不一样，个人界限的设立与过往的经验有关系。界限是可以调整的，不一定是僵化在那边死板板的一条线。只是在华人的文化当中对于自己或他人的心理界限不一定那么在意，也没有时常被讨论，所以很多人其实没有发现它的存在，只是在界限被跨越的时候会感到不舒服。

Emma，从你的文字中知道你期待有自己的隐私空间，期待长辈进房看孙子可以先询问你是否方便，进门前也需要敲门告知你。不知道你是否认真想过自己还有哪些界限呢？设立好自己的界限就像是在迷途中帮自己找到定位，清楚自己想要什么，可以更稳定你的内心，回到关系里也知道沟通的方向。例如 : 在休息或更衣时就锁门，让长辈理解锁门是需要有自己的空间，让自己好好休息，并不是隔绝他们探望孙子。

那么要如何在关系中建立起自己的界限呢? 以下提供一些方法 :
1.写下你的界限：当你先理解自己的界限在哪里，你也就更清楚自己不舒服的原因，以及告诉他人可以怎么做。
2.关注你的感受，并愿意向他人表达。
3.有些时候需要直接表达你的界限：有时候婉转的表达他人不容易理解，那时有礼貌的直接表达是必须的。
4.告诉自己不必愧疚。
5.练习自我觉察：自我觉察可以协助你知道自己的界限在哪，以及情绪的变化。
6.反思自己过去没有界限的原因，并订下可以调整的地方。
7.学习照顾自己：在面对他人的不解时，你需要照顾自己的身心，然后坚持下去。
8.寻求支持你的资源与人。
9.保持有自信：当相信与尊重自己的界限时，逐渐的他人也会开始尊重你。
10.从小的界限开始学习建立：一切都从小地方开始，透过练习逐渐养成重视自我界限的习惯。

至于“身体界限”（Body Boundaries) 指的是每个人能够忍受别人碰触的限度。它会因对像、时间、年龄、性别的不同而有所改变，但都由每个人自己决定。这是身体自主权的一种表现，每个人的身体界限是不相同的，每个人可以根据自己的个性及成长背景，自定自己特有的身体界线；每个人也不可以质疑别人身体界限的尺度，尊重别人的身体界线，是一切尊重的基础。
当身体界限被莫名跨越的时候都会有不同程度的情绪反应。而且身体界限大致可以分为3区：禁区、敏感区、公开区。禁区，如：胸部、生殖器官、臀部、大腿。只有自己和非常亲密的对象可以碰触，不同的区域都会有特殊的人才可以触碰的，而且每个人不一样。

文中你提到先生已经代替长辈道歉了，可是你心理不舒服的感觉与被盯着看的画面依然存在，但是如果不放下就会变成是个不识大体，且会增加家人互动纠结的人。这些都让你的心情好纠结，好不知所措。在这里我想对你说：

“明白自己的身体界限是很重要的，所以其实你不喜欢被跨越身体界限，并感到不舒服也是你很真实的感受与想法，面对这些感受的时候不需要自责与愧疚。反而更要好好的呵护与照顾自己。”

当负面的画面出现在脑袋中时，你可以按照以下小方法照顾自己 :

1.放慢自己的呼吸与动作。
2.转移注意力，例如：移动身体，感受脚踏地板的感觉，或起身去喝杯水。
3.安抚自己，这只是“记忆”，关注目前令你感到安全的环境或人、事、物上。例如：提醒自己：“我现在正在什么地方，是安全的”、抱抱自己的安心小物，抱抱自己、触摸自己的肌肤，给自己的身体爱。

懂得设立自己的界限，是一种保护自己与爱自己的方式。有界限不代表自私，不代表对他人冷漠。只是因为划清界限在华人关系中并不是习惯的事情，一开始的确会面对一些冲突。此时，“温柔的坚持”是必要的，当然在表达界限时候保持“有调整的弹性”（但这样的调整需要是你自己也可接受）， 也可以缓解冲突的张力。

祝福你成为一个快乐的妈妈，这是家庭最大的福气！

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