上台颤抖 脑袋空白． 如何克服怯场？

你好！在努力了多次以后，却得不到你所期待的结果，心里肯定很难受。我感受到这一次次的打击所带来的无力感，渐渐让你失去了信心。除了在台上演讲时的紧张，我也感受到你对于比赛结果的期待，没有获奖似乎让你感觉自己不是一个可以让父母引以为傲的孩子。而在这样的心理压力之下，一站在台上就会更加紧张。

紧张，其实是正常的情绪反应。有些时候，适度的紧张会带来谨慎感，不过也会出现下列的生理反应而影响发挥。
1.动作不由自主地变快。
2.颈部、肩膀肌肉僵硬。
3.声音颤抖、音调变高。
4.视线游移不定。
5.心跳加快、呼吸急促。

每个人紧张时的生理反应会不一样。不过，当我们了解这些生理反应，并试着排除，就可以在说话时保持冷静。以下是一些你可以尝试的方法：

1.降低期待：首先，你可以想一想参加演讲比赛是为了什么？如果是为了成绩，或是为了父母，当你达不到这个期待的时候，就会有许多失落。倘若你只是期望透过参与演讲加强自己的能力，或是追求你的理想，将成绩看为次要，就会减低你的失落感。当你一次比一次进步，就会加强你的成就感。因此，每一次发挥出最好的表现可以成为你的目标。

2.专注内容：你需要将注意力放在演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成怎样的印象，或父母会不会因为我没有获奖而觉得没面子。演讲的高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话其实也是转移注意力的一种方法。我们常常是面对听众时会感到紧张，但私下与人交流就不会紧张，所以将注意力放在说话本身，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张的程度。

3.放慢步伐：当我们感到紧张或焦虑时，动作会不由自主地变快，例如：慌慌张张地走上台、手势变多、说话速度变快。如此一来，我们不仅无法清楚地表达内容，也会使自己更慌张。我们可以练习的就是常常在心里不断地提醒自己“慢慢来”，如抬头挺胸放慢脚步地走上台。当说话的时候，若意识到自己的手势变多、或是说话速度越来越快，就先放慢自己的肢体动作，保持冷静，有条不紊的说话。

4.放松颈部：当你感到紧张时，会发现自己的肩膀肌肉僵硬，脖子也会跟着僵硬，进而造成喉咙挤压，发不出声音。我们可以练习的就是在上台演讲前，稍微扭动颈部；或是用力耸肩后放松，就可以达到肌肉松弛的效果。同时，我们可以保持微笑，这也有放松情绪的效果。

5.调解呼吸：当我们感到紧张时，声音会比平时更难发出，就好像有东西卡在喉咙，会出现声音颤抖、嘶哑、高亢的情形，与平时说话的音调不大相同。适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁的情绪。当你在临场发生怯场时，可以运用深呼吸的方式进行心理和生理调节：你的全身呈放松状态、目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做5到10次，甚至更多次。这也可以称为注意力转移法，原来把注意力放在担心的事情上，现在把注意力转移到呼吸上，以此来让自己放松。

上台参加演讲比赛其实是一个勇敢的表现，我为着你有这份勇气而感恩。过去所有的经历都是为了成就更优秀的你，不要因为没有获奖就放弃了努力的机会。现在未获得奖项，并不代表未来你不会获奖。先学习怎么面对紧张，在每一次比赛时把最好的自己发挥出来，无论获不获奖，你已经成功了。技巧是可以不断练习的，你要相信，你一定可以的。祝福你！

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