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地方砂拉越综合
10:35am 01/03/2022
上台颤抖 脑袋空白. 如何克服怯场?

主持人您好!

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我喜欢演讲,也曾报名参加学校的演讲比赛,但是每一次的比赛我都无法发挥得很好,也不曾获奖。我觉得很沮丧,我可以在台下与人侃侃而谈,但一站在台上,我的脑袋就一片空白,完全无法放松,眼睛也不知要往哪看,只要看向评委和观众,我的声音就会颤抖。

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我真的很想表现得好一点,可总是做不到。我很希望有一天我可以获奖,我可以让父母感到光荣。我可以怎样加强自己呢?

匿名者

学会这5点 破除内在恐惧

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答:

你好!在努力了多次以后,却得不到你所期待的结果,心里肯定很难受。我感受到这一次次的打击所带来的无力感,渐渐让你失去了信心。除了在台上演讲时的紧张,我也感受到你对于比赛结果的期待,没有获奖似乎让你感觉自己不是一个可以让父母引以为傲的孩子。而在这样的心理压力之下,一站在台上就会更加紧张。

紧张,其实是正常的情绪反应。有些时候,适度的紧张会带来谨慎感,不过也会出现下列的生理反应而影响发挥。
1.动作不由自主地变快。
2.颈部、肩膀肌肉僵硬。
3.声音颤抖、音调变高。
4.视线游移不定。
5.心跳加快、呼吸急促。

每个人紧张时的生理反应会不一样。不过,当我们了解这些生理反应,并试着排除,就可以在说话时保持冷静。以下是一些你可以尝试的方法:

1.降低期待:首先,你可以想一想参加演讲比赛是为了什么?如果是为了成绩,或是为了父母,当你达不到这个期待的时候,就会有许多失落。倘若你只是期望透过参与演讲加强自己的能力,或是追求你的理想,将成绩看为次要,就会减低你的失落感。当你一次比一次进步,就会加强你的成就感。因此,每一次发挥出最好的表现可以成为你的目标。

2.专注内容:你需要将注意力放在演讲的内容上,而不是放在听众怎么评价我,对我形成怎样的印象,或父母会不会因为我没有获奖而觉得没面子。演讲的高境界就是忘了自己,面向听众,专注所说。专注自己的说话其实也是转移注意力的一种方法。我们常常是面对听众时会感到紧张,但私下与人交流就不会紧张,所以将注意力放在说话本身,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张的程度。

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3.放慢步伐:当我们感到紧张或焦虑时,动作会不由自主地变快,例如:慌慌张张地走上台、手势变多、说话速度变快。如此一来,我们不仅无法清楚地表达内容,也会使自己更慌张。我们可以练习的就是常常在心里不断地提醒自己“慢慢来”,如抬头挺胸放慢脚步地走上台。当说话的时候,若意识到自己的手势变多、或是说话速度越来越快,就先放慢自己的肢体动作,保持冷静,有条不紊的说话。

4.放松颈部:当你感到紧张时,会发现自己的肩膀肌肉僵硬,脖子也会跟着僵硬,进而造成喉咙挤压,发不出声音。我们可以练习的就是在上台演讲前,稍微扭动颈部;或是用力耸肩后放松,就可以达到肌肉松弛的效果。同时,我们可以保持微笑,这也有放松情绪的效果。

5.调解呼吸:当我们感到紧张时,声音会比平时更难发出,就好像有东西卡在喉咙,会出现声音颤抖、嘶哑、高亢的情形,与平时说话的音调不大相同。适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁的情绪。当你在临场发生怯场时,可以运用深呼吸的方式进行心理和生理调节:你的全身呈放松状态、目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做5到10次,甚至更多次。这也可以称为注意力转移法,原来把注意力放在担心的事情上,现在把注意力转移到呼吸上,以此来让自己放松。

上台参加演讲比赛其实是一个勇敢的表现,我为着你有这份勇气而感恩。过去所有的经历都是为了成就更优秀的你,不要因为没有获奖就放弃了努力的机会。现在未获得奖项,并不代表未来你不会获奖。先学习怎么面对紧张,在每一次比赛时把最好的自己发挥出来,无论获不获奖,你已经成功了。技巧是可以不断练习的,你要相信,你一定可以的。祝福你!

倾听您辅导信箱主持人

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