做事爱拖拉．我是懒惰吗？

主持人，

最近不知为什么感觉总是提不起劲做事情，公司项目排队等我去处理，我也知道这些事很重要，需要我优先去处理，但是很常时候我只想坐着找其他事情做，回到家也只想躺着什么都不做，想再休息一会儿，就拿起手机玩或看电视剧，心想等一下再专心做，结果事情又拖延到第二天了。

每次可能接近期限的时候，我才会匆匆忙忙去完成。每当这种时候，我会告诉自己下次要早点规划时间去完成，就不会这么匆忙又压力了，然而下一次又陷入一样的局面。

我曾找朋友谈自己这样的情况，朋友说我就是懒惰为自己找借口，有时间玩手机，怎么没时间去做该做的事呢，当下觉得心里不是滋味，因此想请教主持人，我要怎么帮助自己可以不再懒惰呢？

Melissa
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探讨4因素．3方法改善

Melissa你好，反覆陷入拖延的怪圈中，让你感到很是无力又无奈。的确，常常我们会简单又快速地将这种拖延行为解释为懒惰，但其实拖延背后的原因并非是懒惰，而是有更深层的问题。

我想大部分人都清楚知道拖延会带来的后果，那么既然如此，为什么大多数我们还是选择陷入拖延当中呢？心理学家一般将拖延视为一种逃避行为，“想用感觉良好去逃避”的应对机制。它通常发生在人们害怕、焦虑、或是有重要的任务等着他们的时候，为了摆脱这种消极的感觉，人们就会想办法拖着，比如打开一个视频，或者开始打游戏。简单来说，拖延将一个人从他不舒服的地方，暂时拉回到舒适圈，但不幸的是，最终还是要回到现实。或许你应该问自己，“我到底在逃避什么？”，以下提供几个可能性供你参考，希望可以给予你一些想法，好让你可以对自己目前的状态有深一层的了解。

拖延背后的心理因素
1.害怕失败
害怕自己表现不够好，比如我没把简报做好，上司会认为我不好，就不器重我。往往将自己的表现和自我价值绑在一起，认为若提交出去的成果无法达到自己想要的水准，就宁可不做或是拖到最后一刻，这样即便最后的成果不完美，也能安慰自己只是时间不够而已。
2.害怕成功／害怕被期待
害怕自己在第一次表现过于杰出，导致其他人期望自己每次都可以表现得这么好，甚至给自己更多责任，于是选择逃避成功。另外，有些人也担心成功后的自己需要面对更多压力，比如自己的成功会威胁别人，或破坏关系，尽量避免自己有积极的表现。然而，成功与人际关系，并非只能二选一。
3.需要休息
现代人好像生活在一个状态中，似乎得做些什么，才觉得生活有在前进，对于停下来会感到慌乱。尽自己每天生活的责任，努力工作的确很重要，然而当我们没有能力让自己处在一个安静的状态，或是时刻感到焦虑不安的时候，这正是告诉着你是时候该停下忙碌的脚步，稍加休息，好好给自己的身心灵充电一番。
4.缺乏动机
因为对眼前的任务缺乏动机与热情，不知道自己为何而战的心态，而衍生出推拖的行为。
哪些方式来改善
1.大扫除时段：在书桌放上一张等待处理列表，只要你想到任何待办的生活琐事，就将之一一写在上面。每周设置一个大扫除时段，等到这个时段，再把这些事情一次过解决。这样可以避免你在赶任务报告有理由拖延，也让你的大脑不再害怕忘记这些事，把注意力放在手边最重要的事情上
2.安排娱乐时间：这里的娱乐时间不是在工作时候的忙里偷闲时间，而是真的特地安排一个时间是给自己可以完全娱乐放松。通常出自于内疚，我们不敢给自己娱乐时间，但也正是不给自己休息时刻，就以为自己有很多时间，这种心态容易衍生出拖延的理由。让自己置身于两段假期中间，你会更加有效率，也能减少拖延的动机，同时又可以让自己停下脚步好好充电。
3.设定任务时间：通常我们知道目前手上需要最先处理的是什么，但就是克制不住自己在开始之前做一些无关紧要的事情，比如滑手机或打开短视频，认为这些小事情需要的时间很短，而且能立即看到结果，这些结果又不具有好坏之分。既然如此，那为什么不把自己重要的任务也赋予这些特性呢？拿出闹钟设定15分钟至1小时，告诉自己，等闹钟响了之后，你就可以去玩手机10分钟，让自己知道即便手上的事再怎么折磨自己，就是一个能预期的时间。
最后，面对拖延症，心理状态上的转化是最为重要的。你可以根据自己的状态，看看自己拖延的背后，更多是出于上述哪一样的心理因素，好对症下药。总的来说，拖延并非单一是时间管理出问题，或是个性瑕疵，而是带有心理综合因素来考量。以上有限的资讯希望可以帮助你对于自己的状态有多一层的认识，若你想深入了解或针对其中一部分，鼓励你寻求附近专业的协助。
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