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地方砂拉越综合倾听您辅导信箱
09/11/2021
做事爱拖拉.我是懒惰吗?


主持人,

最近不知为什么感觉总是提不起劲做事情,公司项目排队等我去处理,我也知道这些事很重要,需要我优先去处理,但是很常时候我只想坐着找其他事情做,回到家也只想躺着什么都不做,想再休息一会儿,就拿起手机玩或看电视剧,心想等一下再专心做,结果事情又拖延到第二天了。

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每次可能接近期限的时候,我才会匆匆忙忙去完成。每当这种时候,我会告诉自己下次要早点规划时间去完成,就不会这么匆忙又压力了,然而下一次又陷入一样的局面。

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我曾找朋友谈自己这样的情况,朋友说我就是懒惰为自己找借口,有时间玩手机,怎么没时间去做该做的事呢,当下觉得心里不是滋味,因此想请教主持人,我要怎么帮助自己可以不再懒惰呢?

Melissa
——
探讨4因素.3方法改善

Melissa你好,反覆陷入拖延的怪圈中,让你感到很是无力又无奈。的确,常常我们会简单又快速地将这种拖延行为解释为懒惰,但其实拖延背后的原因并非是懒惰,而是有更深层的问题。

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我想大部分人都清楚知道拖延会带来的后果,那么既然如此,为什么大多数我们还是选择陷入拖延当中呢?心理学家一般将拖延视为一种逃避行为,“想用感觉良好去逃避”的应对机制。它通常发生在人们害怕、焦虑、或是有重要的任务等着他们的时候,为了摆脱这种消极的感觉,人们就会想办法拖着,比如打开一个视频,或者开始打游戏。简单来说,拖延将一个人从他不舒服的地方,暂时拉回到舒适圈,但不幸的是,最终还是要回到现实。或许你应该问自己,“我到底在逃避什么?”,以下提供几个可能性供你参考,希望可以给予你一些想法,好让你可以对自己目前的状态有深一层的了解。

拖延背后的心理因素
1.害怕失败
害怕自己表现不够好,比如我没把简报做好,上司会认为我不好,就不器重我。往往将自己的表现和自我价值绑在一起,认为若提交出去的成果无法达到自己想要的水准,就宁可不做或是拖到最后一刻,这样即便最后的成果不完美,也能安慰自己只是时间不够而已。
2.害怕成功/害怕被期待
害怕自己在第一次表现过于杰出,导致其他人期望自己每次都可以表现得这么好,甚至给自己更多责任,于是选择逃避成功。另外,有些人也担心成功后的自己需要面对更多压力,比如自己的成功会威胁别人,或破坏关系,尽量避免自己有积极的表现。然而,成功与人际关系,并非只能二选一。
3.需要休息
现代人好像生活在一个状态中,似乎得做些什么,才觉得生活有在前进,对于停下来会感到慌乱。尽自己每天生活的责任,努力工作的确很重要,然而当我们没有能力让自己处在一个安静的状态,或是时刻感到焦虑不安的时候,这正是告诉着你是时候该停下忙碌的脚步,稍加休息,好好给自己的身心灵充电一番。
4.缺乏动机
因为对眼前的任务缺乏动机与热情,不知道自己为何而战的心态,而衍生出推拖的行为。
哪些方式来改善
1.大扫除时段:在书桌放上一张等待处理列表,只要你想到任何待办的生活琐事,就将之一一写在上面。每周设置一个大扫除时段,等到这个时段,再把这些事情一次过解决。这样可以避免你在赶任务报告有理由拖延,也让你的大脑不再害怕忘记这些事,把注意力放在手边最重要的事情上
2.安排娱乐时间:这里的娱乐时间不是在工作时候的忙里偷闲时间,而是真的特地安排一个时间是给自己可以完全娱乐放松。通常出自于内疚,我们不敢给自己娱乐时间,但也正是不给自己休息时刻,就以为自己有很多时间,这种心态容易衍生出拖延的理由。让自己置身于两段假期中间,你会更加有效率,也能减少拖延的动机,同时又可以让自己停下脚步好好充电。
3.设定任务时间:通常我们知道目前手上需要最先处理的是什么,但就是克制不住自己在开始之前做一些无关紧要的事情,比如滑手机或打开短视频,认为这些小事情需要的时间很短,而且能立即看到结果,这些结果又不具有好坏之分。既然如此,那为什么不把自己重要的任务也赋予这些特性呢?拿出闹钟设定15分钟至1小时,告诉自己,等闹钟响了之后,你就可以去玩手机10分钟,让自己知道即便手上的事再怎么折磨自己,就是一个能预期的时间。
最后,面对拖延症,心理状态上的转化是最为重要的。你可以根据自己的状态,看看自己拖延的背后,更多是出于上述哪一样的心理因素,好对症下药。总的来说,拖延并非单一是时间管理出问题,或是个性瑕疵,而是带有心理综合因素来考量。以上有限的资讯希望可以帮助你对于自己的状态有多一层的认识,若你想深入了解或针对其中一部分,鼓励你寻求附近专业的协助。
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