发布: 1:05pm 28/09/2021

爱乱发脾气 . 怕搞砸婚姻

主持人，

您好！身边的人投诉我脾气很坏，会乱发脾气。我知道自己不应该这样，所以每次当情绪比较暖和后我就会很懊恼为什么要发那么大的脾气。

但其实我的脾气来的也快，去的也快，我很容易就会忘记的。反而是我的丈夫，他虽然很少发脾气，但是只要大吵他就会把很多的不满说出来，而且还很记仇！

我不是在为自己辩护，但我真觉得都是情绪惹的祸。我真不想因为情绪而搞砸了我的婚姻，但是我担心自己改不了。

晓晓

想要爆发时．按下暂停键

读了你的来信我真想说，我也是！常听人说，辅导员都是很温柔很有耐心的，但说来惭愧，当我在生活中遇到让我抓狂的事，我也会忍不住爆发，特别是对身边最亲近的人，心急的我总是缺了一份耐心。

坦白说我也没什么资格说教，但我只想坦诚地告诉你我并不完美，我也跟你一样。所以我可以理解你所说的懊恼，我也是会发完脾气感到惭愧，特别后悔自己为什么要说伤人的话。

不完美的进步

你的来信让我看见你想改变的决心，却又担心自己改不了。想必你一定尝试过了才这么说。我可以想像你也是会在夜深人静时反思自己的言行举止，然后下决心不再陷入抓狂的状态中，更不想再出口伤人，却又很快地被现实打败吧？你知道吗，虽然不断地尝试改变会让人疲惫不堪，但是有种进步叫不完美的进步。也就说，虽然知道自己仍会搞砸，也知道人是不会立刻就改变的，但至少我们可以慢慢地进步，一次比一次更好，又或者重新来过。不要放弃，也不要给自己贴上标签，最起码你意识到了问题，愿意面对问题。我们不寻求即刻的转变，我们一起前往不完美的进步。

爆发者VS压抑者

其实当我们感受到压力、被激怒、陷在冲突中、受到伤害或造成伤害等不同的情况时，我们的反应不是爆发就是压抑。爆发代表把情绪往外推，这包括苛刻的言语、肃杀的神情、提高的音量、责难的态度或是表现情绪的动作，例如用力甩门或用拳头击墙壁。当然也有些人是属于安静的爆发者，他们不需要大声却能直截地伤害对方。所以，爆发者的特征并不是分贝，而是当下因为一吐怨气而感觉很爽的反应。但是，当爆发者意识到自己的恶言造成伤害时，懊悔的感觉将重重落下。所以爆发情绪会让人在短时间内感觉很爽，但长时间却感觉很糟。

另一方面，压抑情绪则代表把情绪往内吞。我们吞忍我们的情绪并且将受伤的感觉锁在心里。当我们不去处理或正确地释放这些情绪，就会沉浸在伤痛之中，继续一层一层地用伤痛把问题包住，直到它形成某种坚硬的石头。最终这石头会筑成一面墙，或是成了报复的武器，总有一天会一粒一粒地砸向某人。我们或许认为自己是属于其中一种，但是我们可能属于两者。我们会视情况与相关的人而转换自己的反应。我们会本能地衡量两者之间的代价才决定面对怎样的人、怎样的情况之下选择爆发情绪，将一切发泄出来；或是选择压抑，假装一切都没事。这么看来，无论是爆发情绪或是压抑情绪，都有各自要学习，但篇幅有限，我只会针对你的情况简略地说说情绪爆发时可以怎么做。至于你丈夫压抑的情绪，又或者是你们两人之间的摩擦，还是鼓励你和你丈夫可以一起见辅导员，让你们更认识彼此，也更懂得如何处理冲突，彼此接纳和包容。

学会静下来

当遇到让你想要爆发的情境时，这往往代表应该按下暂停钮，摆脱当下的状况，让自己静下心来。有时候这代表需要暂时离开，哪怕是去一趟洗手间、喝一杯水、从一数到十、慢慢地深呼吸。当然，我知道你一定会说这很困难。当我们的心情已经处在爆发的边缘时，要让自己静下来是很困难的。但试想一想，情绪爆发后的残局：当下觉得很爽，当懊悔的感觉落下时只会感觉很糟。同时，也想一想在宁静中的好处。在情绪混乱的盛怒中，我们恨不得大声地证明自己的论点，理直气壮地为自己辩护。然而，我们要从惨痛的教训中学习，惟有在宁静中，从争斗中退出来，我们才会看清楚每一次人际关系出了问题，自己至少也有一部分的责任。

另外，当我们处于混乱纠结的盛怒中，狂乱的情绪会把我们拉进绝望的深渊。要逃脱这深渊，虽不是三言两语就可以做得到，但至少在宁静中我们可以停止继续往下深掘，冷静下来后头脑可以更清晰地思考解决方法，寻找出路。最后，在宁静中我们会看清对方不是我们的敌人，我们要解决的是事情而非人身攻击。但是往往当我们跟人起冲突而暴跳如雷时，我们可能感觉对方像是个敌人，甚至直接把对方当成是敌人。

晓晓，虽然看起来情绪会让事情搞砸，会造成伤害，甚至会损坏我们的人际关系。但相信我，情绪不是坏事。我们有了情绪才能让我们在体验生命中的不同感受。因为我们能感受，我们才能彼此连结，我们能一起笑着分享美好的事；在经历困难时会感到悲伤、恐惧、羞愧与愤怒。所以，情绪让我们能体验人生，而不是毁灭人生。正因如此，我们学习管理我们的情绪。祝福你踏上这不完美的进步的旅程。