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地方综合倾听您辅导信箱
1:05pm 28/09/2021
爱乱发脾气 . 怕搞砸婚姻

主持人,

您好!身边的人投诉我脾气很坏,会乱发脾气。我知道自己不应该这样,所以每次当情绪比较暖和后我就会很懊恼为什么要发那么大的脾气。

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但其实我的脾气来的也快,去的也快,我很容易就会忘记的。反而是我的丈夫,他虽然很少发脾气,但是只要大吵他就会把很多的不满说出来,而且还很记仇!

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我不是在为自己辩护,但我真觉得都是情绪惹的祸。我真不想因为情绪而搞砸了我的婚姻,但是我担心自己改不了。

晓晓
想要爆发时.按下暂停键

读了你的来信我真想说,我也是!常听人说,辅导员都是很温柔很有耐心的,但说来惭愧,当我在生活中遇到让我抓狂的事,我也会忍不住爆发,特别是对身边最亲近的人,心急的我总是缺了一份耐心。

坦白说我也没什么资格说教,但我只想坦诚地告诉你我并不完美,我也跟你一样。所以我可以理解你所说的懊恼,我也是会发完脾气感到惭愧,特别后悔自己为什么要说伤人的话。

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不完美的进步

你的来信让我看见你想改变的决心,却又担心自己改不了。想必你一定尝试过了才这么说。我可以想像你也是会在夜深人静时反思自己的言行举止,然后下决心不再陷入抓狂的状态中,更不想再出口伤人,却又很快地被现实打败吧?你知道吗,虽然不断地尝试改变会让人疲惫不堪,但是有种进步叫不完美的进步。也就说,虽然知道自己仍会搞砸,也知道人是不会立刻就改变的,但至少我们可以慢慢地进步,一次比一次更好,又或者重新来过。不要放弃,也不要给自己贴上标签,最起码你意识到了问题,愿意面对问题。我们不寻求即刻的转变,我们一起前往不完美的进步。

爆发者VS压抑者

其实当我们感受到压力、被激怒、陷在冲突中、受到伤害或造成伤害等不同的情况时,我们的反应不是爆发就是压抑。爆发代表把情绪往外推,这包括苛刻的言语、肃杀的神情、提高的音量、责难的态度或是表现情绪的动作,例如用力甩门或用拳头击墙壁。当然也有些人是属于安静的爆发者,他们不需要大声却能直截地伤害对方。所以,爆发者的特征并不是分贝,而是当下因为一吐怨气而感觉很爽的反应。但是,当爆发者意识到自己的恶言造成伤害时,懊悔的感觉将重重落下。所以爆发情绪会让人在短时间内感觉很爽,但长时间却感觉很糟。

另一方面,压抑情绪则代表把情绪往内吞。我们吞忍我们的情绪并且将受伤的感觉锁在心里。当我们不去处理或正确地释放这些情绪,就会沉浸在伤痛之中,继续一层一层地用伤痛把问题包住,直到它形成某种坚硬的石头。最终这石头会筑成一面墙,或是成了报复的武器,总有一天会一粒一粒地砸向某人。我们或许认为自己是属于其中一种,但是我们可能属于两者。我们会视情况与相关的人而转换自己的反应。我们会本能地衡量两者之间的代价才决定面对怎样的人、怎样的情况之下选择爆发情绪,将一切发泄出来;或是选择压抑,假装一切都没事。这么看来,无论是爆发情绪或是压抑情绪,都有各自要学习,但篇幅有限,我只会针对你的情况简略地说说情绪爆发时可以怎么做。至于你丈夫压抑的情绪,又或者是你们两人之间的摩擦,还是鼓励你和你丈夫可以一起见辅导员,让你们更认识彼此,也更懂得如何处理冲突,彼此接纳和包容。

学会静下来

当遇到让你想要爆发的情境时,这往往代表应该按下暂停钮,摆脱当下的状况,让自己静下心来。有时候这代表需要暂时离开,哪怕是去一趟洗手间、喝一杯水、从一数到十、慢慢地深呼吸。当然,我知道你一定会说这很困难。当我们的心情已经处在爆发的边缘时,要让自己静下来是很困难的。但试想一想,情绪爆发后的残局:当下觉得很爽,当懊悔的感觉落下时只会感觉很糟。同时,也想一想在宁静中的好处。在情绪混乱的盛怒中,我们恨不得大声地证明自己的论点,理直气壮地为自己辩护。然而,我们要从惨痛的教训中学习,惟有在宁静中,从争斗中退出来,我们才会看清楚每一次人际关系出了问题,自己至少也有一部分的责任。

另外,当我们处于混乱纠结的盛怒中,狂乱的情绪会把我们拉进绝望的深渊。要逃脱这深渊,虽不是三言两语就可以做得到,但至少在宁静中我们可以停止继续往下深掘,冷静下来后头脑可以更清晰地思考解决方法,寻找出路。最后,在宁静中我们会看清对方不是我们的敌人,我们要解决的是事情而非人身攻击。但是往往当我们跟人起冲突而暴跳如雷时,我们可能感觉对方像是个敌人,甚至直接把对方当成是敌人。

晓晓,虽然看起来情绪会让事情搞砸,会造成伤害,甚至会损坏我们的人际关系。但相信我,情绪不是坏事。我们有了情绪才能让我们在体验生命中的不同感受。因为我们能感受,我们才能彼此连结,我们能一起笑着分享美好的事;在经历困难时会感到悲伤、恐惧、羞愧与愤怒。所以,情绪让我们能体验人生,而不是毁灭人生。正因如此,我们学习管理我们的情绪。祝福你踏上这不完美的进步的旅程。

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