怕输的我 ，为何陷入AI的依赖？

我们首先需要思考这种“害怕失败”的心态背后的意义。我们曾看过许多人，在成长过程中由于对学业成绩、能力表现或他人评价的过分重视，而形成了“失败等于自我否定”的内在信念。他们认为只要自己失败了，就等同于我这个人失去了价值，因此对于失败有着极大的恐惧。不晓得小林你又是怎么想的呢？

关于对AI的依赖，你在信中提及自己在做任何事情以前都会先问问AI，这反映出你对于“做出正确决定”的高度追求。害怕做错、害怕后果、害怕承担选择后的责任，这些情绪和对失败的恐惧可以说是系出同源。AI的出现使得我们有了一个便利的 “决策替代者” ，虽然短期上看来让人轻松且安心，长期下来却会使人陷入对自我判断力的不信任，并逐渐失去内在的掌控感。你提到 “开始害怕自己丧失了思考能力” ，这其实是一个非常重要的觉察点。这种害怕的情绪并不全是负面的，而是你内在提醒你： “我想重新找回主动权。”我们相信，这会是一个很好的开始。

小林，若是你愿意，以下有一些行动可以让你参考：

第一，重新定义“失败”。我们在前文中也提到，我们可能在不知不觉间将失败与自我否定挂钩。因此，我们可以从转念开始，试着把“失败”看作一种信息收集的过程，而非能力或价值的否定。每一次的失败都代表着一个成长的空间，正所谓失败是成功之母，我们可以从失败的经验中去观察令自己失败的因素，并作出调整，帮助自己变得越来越好。此外，我们可以在每天的生活中，在纸上记录下一件“小失败”，并同时写下“我从中学到什么”。这有助于大脑重新建立失败与成长之间的积极连接。

第二，训练“思考的肌肉”。与身上的肌肉一样，我们的思维也是可以被锻炼的。我们可以从生活中无伤大雅的小事开始，比如小林你提到的今天要吃什么，要穿哪条裤子，要不要回一条信息等等，为自己设定一个“自主区”，刻意避开任何外部工具，仅凭自己当下的感受去做选择。我们可能会发现，其实由自己做决定也不是那么令人害怕的事。事后，我们也可以做一个简单的复盘，如：“我的判断/选择还好吗？若是再来一次，我会怎么做？为什么？”又或者，每天花5分钟写一个问题，例如“我为什么会怕输？”、“若做错了决定，最糟糕的情况又是什么？”，然后尝试自己写出3种有逻辑的答案。不用特别追求标准或完美的答案，旨在练习“自己思考”。如果你愿意，我们还可以预备一本“思考笔记”，将想法化为文字，记录下来。这个过程可以进一步加强锻炼我们的思维与专注力。

第三，若这些情况已经影响了你的生活节奏，让你在生活中感到困扰，我们鼓励你咨询专业的心理辅导员，进一步探索自己的内心世界，情绪反应与应对模式。与信任的他人共同面对自己的软弱，是一种很有力量的修复过程。

小林，愿意改变、想要面对问题的你，已经是一个充满韧性与勇气的存在。在自我成长的过程中，我们要学习容许自己有不完美的时刻，更允许自己“有瑕疵地活着”。勇敢地作出选择，并去面对结果，因为无论结果如何，对我们来说都将是一个珍贵的经验与宝藏。这样一个不断探索的过程，我们相信，就是人生的乐趣。

祝愿你在这段重建自己，找回内在力量的旅程中，一步一步找回属于自己的方向与信心。

倾听您辅导信箱主持人