常为细故闹矛盾 姐弟关系势同水火

不过情绪有一个特征，就是它会体现在我们的生理反应中。当我们察觉到自己的生理反应因愤怒的情绪而变化，我们有比较高的概率在情绪爆发前让自己冷静下来。常见的愤怒情绪的身体特征有：心跳加快、脸部发热、呼吸急促和肌肉紧绷（尤其是肩膀、下巴、拳头，可能会不自觉地用力或紧握）。当我们察觉到身体有“预警信号”时，我们就能认知到我们在愤怒的情绪里。

2.保持冷静

当你发现自己正在进入愤怒状态时，可以对自己说：“我现在很生气，我需要停一下。” 这并不是逃避，而是让自己有机会冷静下来，为接下来的沟通腾出空间。并且当你认为你的情绪快失控时，情绪饱满到想要用攻击性的言语和行为发泄你的怒气时，为了保护关系，你可以跟姐姐说暂停。你可以这么说：“我现在需要暂停一下。我们在24小时之内（或者平静后）尽快来讨论这个问题。” 叫暂停有个好处就是可以帮助我们从情绪做主的状态，进入到理智做主的状态。当我们让理智回到主导的位置，就能让沟通更有可能产生正面的结果。

3.调整沟通模式

最后我们得思考要如何与姐姐更有效的沟通。根据家庭治疗师萨提尔指出，我们有5种沟通模式，那就是那就是指责型（在乎自己，在乎情景，却忽略他人）；讨好型（忽略场景，在乎情景，在乎他人，希望得到别人的认同）；超理智型（只关注到情境，只关心事情合不合规定，是否正确）；打岔型（忽略自己，忽略情景，在乎他人，沟通时不直接回答问题）；一致型（在乎自己，在乎情景，在乎他人）。

指责型沟通模式，自我保护意识强

从你的故事来看，你和姐姐的沟通模式是指责型。指责型沟通的人倾向于强调自己的立场和情境需求，却忽略了对方的感受。他们常通过否定、批评或命令来表达，目的并非真正沟通，而是为了保护自己、维持控制感。

这种沟通模式容易激起对方的防卫心，使得彼此更难互相理解，甚至让冲突不断升级。因此，要打破这个恶性循环，我们就需要开始练习一致型的沟通模式。一致型沟通者能够在表达自己真实想法和情绪的同时，也尊重对方的立场，并关注当下的情境。他们言行一致，愿意聆听和理解他人，也能够清楚地说出自己的感受和需求。你可以这样开启对话：“我想和你谈谈刚才让我们吵架的事情，好吗？”如果姐姐愿意听，你可以继续说：“刚才我不小心把你的东西弄倒时，同时间你生我的气；我感到生气和委屈，因为我还没来得及像你解释清楚。我希望我们可以彼此听完对方的想法后再回应。” 透过一致型的沟通模式，不仅可以缓解当下的情绪，更能逐步重建彼此的理解和连结。

无奈的弟弟，虽然一开始要控制自己的情绪和调整沟通模式不容易，你可能也感到不习惯，但每一次你选择用这种方式沟通，就是在为你们的关系铺设一条更健康的道路。请记得，修复关系是一个过程，不需要一步到位，但只要你愿意踏出第一步，改变就有可能发生。希望你与姐姐可以顺利修复关系！

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