朋友有自杀倾向， 关键时刻能做甚么？

3.情绪失控时

在情绪激动、失控的瞬间，人们可能会说出诸如“我死给你看”之类的冲动话语，而在情绪平复之前，往往会采取实际行动。不要轻视情绪激烈时的言词，因为在这种时刻，人们容易作出冲动且不理智的决定。

4.情绪低谷时

当人处于低谷期，特别是感到孤独、忧郁、极度失落和绝望时，自杀的想法往往会更强烈。观察他们的言词和情感表达，如果他们经常使用“绝望”这样的词汇，可能是自杀倾向的警示信号。

5.节日期间

在一些特殊的节日或纪念日，比如生日、情人节、母亲节、结婚纪念日等，许多人可能会回忆起过去的经历，这些复杂的情感和思绪容易让他们在情感上变得脆弱，从而产生更加混乱的想法。

二、关键时刻你和他

在面对情绪激动的情况时，首先要以温柔的态度帮助对方平静下来。然后，耐心倾听，让他有机会倾诉自己的不满和情绪。通过观察，辨别他的情绪是激动还是低落、消极还是混乱。必要时，可以帮助他调整呼吸（鼻吸、嘴呼），或让他喝一杯温水，这些都有助于平复情绪。此时，您也可以邀请他最信任的亲人或朋友来协助安抚，不要急于给出意见，而是尽量接纳他的感受，这样往往能产生更好的效果。避免立刻否定他，因为倾听他的心声可以有效缓解他的痛苦。与此同时，您可以：

1.支持他做出合理的决定或采取积极的行动，例如建议他回家休息，或者大声哭一场，释放情绪。

2.如果出现自伤或暴力行为，应该及时转介专业人员处理，避免单独处理这种情况。

3.邀请他继续与您沟通，将负面情绪分阶段处理。问题不是一天形成的，解决问题也不可能一次就搞定，所以，建议你约见他几次来帮助他缓解，这样效果会更好。

如果对方的思想陷入困境，他们可能会说诸如“死了就一了百了”、“减轻家人负担”，“来生会更好”等话语，这些常是自杀倾向者固有的、非理性的思想。我们不必“进入”他们的情节，而是通过同理心、专注对话、辩证思考、寻找希望和正向肯定的方式，引导他们思考更积极的观念。例如，当他说“死了就一了百了”时，我们可以反问：“死了真能一了百了吗？”让他再想一想；如果他说“来生会更好”，可以问他：“你知道来生是什么样的吗？你有把握吗？”；如果他说“死了能减轻家人的负担”，我们可以用“自杀可能会加重家人的负担，甚至让他们更加痛苦”来反问；如果他说“死了能报复别人”，可以提醒他：“死后谁也无法证实这一切，若能报复，现实生活中才应该看到结果。”对于那些说“自杀是自己的选择”的人，我们可以讨论人生的权利与责任，提醒他们生命的价值，鼓励他们认识到自己有继续活下去的力量。希望是战胜困境的动力。

另外，如果不幸发生了自杀事件，也不要过度自责，因为一个决定自杀的人，往往已经决定并付诸实践。即便是您提供了支持，也未必能改变他们的决定。与其感到内疚，不如意识到他们分享这些想法，是因为他们无助、迷茫。我们的责任是倾听、陪伴，并鼓励他们寻求专业帮助。至于他们是否有所改变，责任不完全在我们身上。如果不知道该说什么，有时简单的陪伴、邀请或关怀就已经足够，哪怕不说一句话，也能带给他们安慰。

“倾听就是爱，理解中蕴藏治愈”，当您周围的朋友有自杀倾向或正经历低谷时，不仅要留意他们的关键时刻，更要主动关心、陪伴和支持他们。我们不要去猜测他们自杀背后的原因，也不要将其视作某种人际手段。无论他们说的是真是假，他们正在发出求救信号。我们有责任关心那些有自杀意图的人。如果你真的不知道该怎么帮助他们的话，也欢迎你联系辅导中心或相关的专业机构进行咨询。

祝愿您成为朋友心中的重要支撑。

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