普拉提与禅柔（上篇）| 普拉提 禅柔带着舞蹈美感的运动

匹克球、羽球、跑步、健身、泰拳……随着运动风气越来越盛，民都鲁人的运动选择也愈来愈多。有人追求速度，有人喜欢力量，也有人享受竞技场上分出胜负的一刻。不过，有些运动不一定都要跑得快、跳得高，更不一定非要经过激烈碰撞，才算真正运动。

对于一些曾经受伤、长期面对腰酸背痛，或因为工作长时间坐在办公室的人来说，高强度运动甚至未必是最适合自己的选择。近年来，另一类看似柔和，动作甚至带着舞蹈美感的运动，也逐渐进入大众视野——那就是普拉提（Pilates）与禅柔（GYROTONIC®）。

普拉提，相信不少人已经听过；至于禅柔，对许多民都鲁人而言可能仍相当陌生。有人第一次看见禅柔，会觉得它有点像瑜伽，又有点像舞蹈，动作缓慢、延展，身体随着器械不断旋转、伸展，看起来似乎“不怎么费力”。但刚考获相关教练资格、拥有多年舞蹈及身体训练经验的林梦璇却笑说，千万不要被它优美的动作骗了。

“禅柔看起来好像很轻松，但真正做起来，一样可以汗流浃背。”

对林梦璇而言，学习普拉提与禅柔，也不仅是多掌握两项运动，或取得一张新的专业资格。因为在成为教练之前，她首先是一个经历过身体伤痛的人。

自小学舞带来伤害

林梦璇表示，自小学习舞蹈。而，舞蹈讲究动作、柔软度、力量与身体线条，在旁人眼中或许优美，但对于舞者来说，每一个看似轻盈的动作背后，都可能经过一次又一次重复训练。长期高强度训练，加上本身有轻微脊柱侧弯，我的身体很早就开始出现警讯。大约24岁时，椎间盘突出压迫坐骨神经带来的疼痛，甚至开始影响走路。

对一个从小习惯跳舞、通过身体表达自己的人来说，突然发现连最基本的走路都会因为疼痛受到影响，是完全不同的感受。

正因为如此，她开始重新思考：运动究竟只是不断要求身体做得更多、撑得更久，还是应该先学会了解身体？

事实上，她与普拉提的缘分开始得更早。21岁那年，林梦璇已经开设第一间瑜伽与舞蹈教室。当时接触普拉提，其中一个很简单的原因，是希望帮助长期面对腰痛的母亲。

“最开始其实是为了妈妈。我就在想，有没有一种运动，可以帮助她改善身体的活动和状态？这一学，前后就是约16年。”

从瑜伽、舞蹈到普拉提，再到后来进一步学习禅柔、身体结构及相关专业知识，她也慢慢把过去以“完成动作”为目标的思维，转变成如何让身体正确地完成动作。

在期间，她经历怀孕及生产，让她再次感受到身体所释放的讯号，从腰椎疼痛、行走困难，以及产后身体出现的变化，让她对于女性身体有了更深一层体会，也促使她进一步接触产后恢复、身体训练及解剖学等知识。

她坦言，过去身为舞者时，很容易认为“做不到，就再努力一点；不够柔软，就继续压；动作不到位，就继续练；身体累了，也习惯告诉自己再撑一下。但，随着年龄、伤痛及不同人生阶段的身体变化，她逐渐发现，一味要求身体服从，并不一定是最好的训练方式，而最大的改变是应该要重新认识自己的身体。

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“以前我们可能会用力去‘逼’身体完成一个动作，现在我会比较懂得聆听身体，配合呼吸、控制和觉察，让身体用更聪明的方式去完成。”

她把这个过程形容为身体被“重新编程”。与其说是把身体练得更强，不如说，是重新学习如何使用自己的身体。

普拉提由德国人创立

林梦璇直言，如今在社交媒体上，普拉提经常与塑形、体态及女性运动联系在一起，但它的发展背景，其实与身体训练和恢复有很深的关系。

普拉提由德国人Joseph Hubertus Pilates创立。他早年接触体操、拳击、摔跤、力量训练及不同身体训练方式，后来逐渐发展出一套讲究呼吸、控制、稳定与身体协调的训练系统。

第一次世界大战期间，他在英国被拘留期间继续研究身体训练，并利用病床弹簧及支架设计辅助运动装置，这些概念后来逐渐演变成今日普拉提常见器械的基础。

到了1920年代，他与妻子Clara移居美国纽约开设工作室，当时这套训练方法被称为“Contrology”，也就是“控制学”。

林梦璇解释，现代普拉提经过多年发展，已经不只有大家比较熟悉的垫上普拉提（Mat Pilates），还有Reformer、Cadillac、Chair、Barrel或Spine Corrector等不同器械。器械通过弹簧阻力、滑动及支撑，按照使用者不同程度调整训练。

她认为，普拉提真正值得关注的，并不是某个动作看起来多困难，而是身体在完成动作过程中，能否正确控制核心、呼吸、稳定身体及协调不同肌肉。

“不是动作做出来就叫普拉提。动作背后的控制和身体排列，其实很重要。”

禅柔由匈牙利舞者发展而来

相比已经逐渐普及的普拉提，禅柔对许多人而言还是一个新名词。

林梦璇说，禅柔由匈牙利舞者Juliu Horvath发展而来。他在舞蹈生涯因身体问题受到影响后，逐渐结合舞蹈、瑜伽、太极、游泳及气功等不同身体运动概念，发展出一套强调脊柱活动、呼吸及连续动作的训练系统。其中，无大型器械的GYROKINESIS®训练，可以通过坐姿、站姿及地面动作进行；GYROTONIC®则使用专门器械辅助完成不同方向的旋转、延伸及连续动作。

如果说普拉提给人的第一印象是“控制”，禅柔给人的感觉则更接近“流动”。禅柔动作中经常可以看到圆弧、螺旋及连续不断的身体变化，尤其着重脊柱在不同方向的活动。

林梦璇本身是舞者，因此第一次深入接触这套训练时，很快就被这种身体语言吸引。因为它既有舞蹈的流动感，又不是在排练一支舞。

“很多动作看起来很柔、很漂亮，但它其实很讲究身体控制。不是随便转一转、伸一伸而已。”

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