阳光药剂行 福建妇组 星洲日报 . 联办健康讲座 关注骨骼疏松症

（古晋27日讯）阳光药剂行（Sunlight Pharmacy）与古晋福建公会妇女组及星洲日报配合孝亲节举办的“健康骨骼+坚实肌肉=快乐人生”讲座会，由资深营养师陈心柔及物理治疗师罗文好分别传授食品的营养摄取指南及现场指导如何透过正确运动来预防骨骼疏松症及肌少症。

营养师陈心柔表示，根据估计，全世界每3秒就会发生一宗脆性骨折（从站立高度或更低的高度跌倒造成的骨折），其中最大的原因是无症状的骨质疏松症。

“在50岁的群体当中，每3名女性或5名男性当中，就会有1人面对骨折的问题；对于女性来说，髋部骨折机率及风险甚至比换上卵巢癌、子宫癌及乳腺癌的分享还要高，男生的话则比患上前列腺癌的分享要更高。”

她提到，马来西亚人预计在2018至2050年换上髋部骨折的风险提高3.5倍，这是一个很高的增长，这显示我国国民的健康意识有待提升。

陈心柔解释，骨质疏松症的症状可以从体态看出来，比如驼背情况、腰椎不够支撑身体、不小心撞到就骨折，或颈项痛都有可能是骨质疏松。

她提到，骨质疏松个分为4个阶段，即正常骨密度（没有骨折增加风险）、骨质疏松前期（骨密度低于正常，但不足以归类为骨质疏松，未来患骨质疏松风险高）、骨质疏松（骨密度明显减少，骨头变得脆弱）、严重或晚期骨质疏松（骨折风险非常高，需要积极治疗和管理以防止骨质流失）。

“每个年龄阶段的骨骼都在变化，骨质最好的时候是在24岁至25岁，随后会慢慢下降，其中以女性尤其是妈妈，在停经过后钙质会流失的更快，有更高的风险换上骨质疏松。”

她强调，为了避免过早流失钙质及骨质疏松，可补充足够的钙、镁、维他命D及维他命K，这些营养素可以从日常饮食中摄取。

另一方面，她提到，肌肉减少症是指身体的骨骼肌，持续性、全身性、普遍的重量下降及功能衰退；人体的骨骼肌会随年龄增长减少，40岁后肌肉量流失速度每10年少8%，70岁后每10年流失15%。

陈心柔指出，出现肌少症者换上骨骼疏松症的分享比正常人高出5倍；肌少症早期症状5大症状征兆包括走路迟缓、握力下降、行动吃力、反复跌掉及体重减轻。

她说，蛋白质在肌肉健康方面扮演重要角色，摄取足够的蛋白质可以减缓肌肉量流失，并建议，人们可以根据自己的体重，年长者每公斤摄取1克，而年轻人则是每公斤0.8克蛋白质。

另一方面，物理治疗师罗文好在现场指导出席者，如何透过正确运动来预防及减缓骨头疏松症及肌肉减少症。

罗文好强调，预防骨骼疏松症及肌少症单靠单靠保健品不够，也要靠运动包括通过重训及强化肌耐力来改善。

她说，病患可以通过改变生活方式来改善骨骼疏松症及肌少症如运动、活动量、姿势、饮食习惯、保健品及生活方式活动。

她也在现场示范正确的姿势，强调在运动方面，需要以循序渐进的方式增加力量训练、专注于形态并保持姿势对其、抗衡及柔软度。