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地方砂拉越综合倾听您辅导信箱
26/10/2021
完美主义让我活得挺辛苦

 
 
打从我有记忆开始,我的父母对我的要求非常严谨;课业成绩必须优等,房间要收拾干净整齐,行为举止必须端庄有礼。

我想或许是从小的成长环境,塑造我在生活上对自己的要求非常严苛。我不允许自己犯错,偶尔犯了错就会非常自责,做任何事情都想十全十美,不让自己有做不到或是失败的借口。

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例如我忘了跟朋友的约会或是粗心做错了一些事情被批评,我就会非常懊恼,认为自己不应该如此。有人评价我是个完美主义者,其实我觉得这样的人生还挺辛苦的,我很容易因为一点很小的事情而有强烈的情绪反应,我也不知道自己为何会这样。主持人,我可以做些什么调整呢?

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匿名

拚命证明自己皆因害怕失败

我们的性格确实与童年成长的环境有着密切的关系。从小规律又严谨的生活,塑造成今日的你对待任何事情都要求十全十美。原本是“被要求完美”,久而久之,便成为“对自己要求完美”。其实从正面的角度来看,这样的行为可以说是一个负责任的表现,我相信你是一位很有责任感的人,任何事情交在你的手中你都会尽责的完成。

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“对自己要求完美”并不能被评断为“好”或“不好”,不过却对你的生活造成很大的压力。当你事事都要求完美,无法容忍一点小瑕疵,你的压力就相当的大,你的生活也无法放松,这种压抑的感觉让你觉得生活很辛苦。当你开始愿意作出调整的时候,你就已经在改变自己的路上了。从一个惯有的生活模式或做事情的方式,改变自己去适应新的应对模式,这也需要一份勇气。

在信中你提到的“完美主义”是一种人格特质。在个性上具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。有完美主义性格的人,通常会有以下几种特质,你也可以藉此来评估自己是否有这些特质。

1.过分注重细节:旁人所忽略的细节,他们却看得很清楚。
2.标准高:对于自己或别人会有较高要求。
3.不允许犯错:对于犯错不能释怀。
4.很在意干净和整齐。
5.关注事情的演变胜于人际关系。
6.会因犯错而感到焦虑或有罪恶感。

完美主义者看起来似乎是在追求完美、不允许犯错,不过换个角度想一想:你是否“害怕失败”?“害怕失败”的心理常与人自己心中所厘定的高标准和高要求有关。或许在你的心中曾有过这样的观念:“我一定要事事都很完美,好证明自己的价值。唯有这样,我才会受人爱戴和接纳。”或许也因为这样,你凡事都要做到最好,不允许自己出错,更不允许自己失败。如果你真的失败了,你的人生会如何?你是否就会变得毫无价值?如果生活上真的不小心忽略了某些事情,那又会如何?你是否害怕被人批评是个不守信用的人或是被人瞧不起?为何你无法接纳自己的无心之过?

一般而言,许多人会以外表、财产、学位、地位和工作来衡量自己的成败与价值。这些事物是否真的能定义“我是谁”?事实上,“我是”(Being)和“我行”(Doing)是不一样的;前者指的是身份,而后者是指你所做的事。每个人受造的身份都是尊贵的,是有价值的,至于你做什么工作,不论是律师、医生、老师,甚至是清洁人员,都不会影响你自身的价值。每个人都是独特的,不去与别人比较,也不用踩在别人的头上去证明自己有价值。无论成功或失败,你都是有价值的人,这个真相不会因为你的“所行”而有所改变。当你觉得因为自己的粗心而被批评时,若对方的评价是帮助你提升自己,那你可以跟自己说:“不完美也没关系!下次改进就可以了!”你要相信:你所做的,并不代表你是谁。放轻松,不完美真的没关系!接纳自己的无心之过,行为是可以改变的,它不会决定你自身的价值!
另外,当我们因为一些疏忽而自责时,你可以做个深呼吸,将你的注意力放在呼吸上,然后双手交叉,轻轻拍拍自己的双臂,让你紧绷的身体渐渐放松下来。平静下来之后,你可以问问自己:“我如何避免同样的事情再发生?”让我们将注意力放在如何提升自己,而不是在自责上。在生活中只要你全力以赴,尽己之力,那就足够了,要求完美只会徒增更多的压力。不完美真的没有关系的! 希望你能放松自己,享受你的生活;不求完美,尽责就好!

倾听您辅导信箱主持人

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