多梦易醒药石罔效．失眠使我饱受折磨

想赶快睡弄巧反拙．躺床上 别想失眠问题

失眠者，

你好，谢谢你对我的信任。希望我的回复可以为你的困扰带来一些帮助。

人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，透过睡眠身体能够得到休息，储备足够的能量以备明日活动之需。睡眠好像正在充电的电器，当身体得到足够的休息，将会恢复体力，提振精神来如常的运作，这就是睡眠的功能。

一、睡眠周期

睡眠是有周期的，它的四阶段可分为入眠期、浅眠期、中度睡眠期和深眠期。当我们睡着后，先进入NREM（None Rapid Eye Movement）非快速动眼期，完成四阶段后，脑波又开始快速活动，进入REM快速动眼期。所谓REM（Rapid Eye Movement）期是和做梦有关的周期，这时候大脑活动频繁，头脑变得灵活且清醒，但是实际上你是处于睡着状态，也不容易被唤醒。此期的脑波类似人们清醒的频率，而做梦的出现在这个期末。

一个NREM周期约90分钟，而REM期为大约20分钟。当你完成了NREM和REM的周期后，身体会自动的重新开始第2个周期。你感觉到无法深眠，又常常记得自己做了很多的梦，起床后没精神，那看起来是因为一直无法进入NREM的第三和第四期，而后又开始REM周期，产生做梦的反应。

虽然睡眠的能力是人类与生俱来的本能，可是你的身体却经历暂时失去睡眠能力的障碍，使你无法进入睡眠里的第三或第四阶段，即是深睡状态。当早晨来临，若你在REM期醒来，精神往往会比较差，那是因为身体产生排斥的抗拒感，人会昏昏欲睡，即使起身了、坐起来了，还是觉得想倒下去继续睡。接下来的一天，会感觉特别乏力。所以，请留意你是否有固定的生活作息规律，尽量不要打乱自己的生理时钟。

二、穿越梦境

根据《穿越梦境，遇见最真实的自己》一书，当一个人面临压力大的处境时，常会有被追的梦出现，属于“压力梦”。以距离原则检视，可区分出这梦境是在描述外在压力或内在压力。若是梦中远处有人/怪物在追逐，是因外在事物所引起的压力。如果是追逐的人物/鬼怪非常靠近，甚至已经碰触到了你，就可判断这压力来源是自己给自己的。

还有一种梦中的追逐形态是距离的变化，追逐的物体从远处不断朝自己靠近，最后接近自己身边。这种梦所反映出的压力形态，一开始是来自外在的，但随着压力来源（事件）的时间迫近，要求完美的个性会渐渐担心自己的表现会不够好，于是形成了一种内在的压力。

三、如何助眠

造成睡眠障碍的原因有很多，其中有生理疾病、服食的药物、生活习惯、睡房的设备和居住的环境等。这里特别要提的是，个人的性格也是影响睡眠的因素。

一般上，容易影响睡眠的性格，包括个性敏感且容易情绪化的人、强烈的自我中心者、行事严格缺乏弹性者、犹豫不决容易后悔者和有强烈自卑感作祟的人。究竟你有什么心事会使你失控呢？我知道你其实并非故意让自己暴躁，但每个情绪背后都有一个故事，你或许需要去仔细聆听，自己到底怎么了？或许还有些无法解决的心事却牵着你的情绪走，还长期影响你睡眠的素质。

6招助眠不妨试试

除了检视自己，你也可以尝试这么做来克服失眠问题：

1.下降体温（睡前泡温水澡10到15分钟）。泡澡体温会上升，泡完后会慢慢下降到原本温度，这时是睡觉的最好时机。

2.提升褪黑素的分泌（离开电子产品、环境尽可能无光……）

3.整理思绪（从脑移到纸：可做笔录、画画、写日记等）

4.肌肉放松练习（身体每个部位伸展&缩紧4到5秒、慢慢的深呼吸）

5.留意饮食习惯（避免喝茶、咖啡、酒）

6.其他：听平静脑波的音乐、适度运动、脚底按摩等。

从你的来信，你已经为自己稍做整理了，如果生活没什么压力，会不会担心自己睡不着也是一种压力呢？请您自行作进一步的探索。记得，千万避免在床上思想失眠的问题，更不能急于想赶快睡着，不然这会弄巧反拙。有必要时，也鼓励您拨电到辅导中心做咨询。祝福你，能够重新的享受充足的睡眠！

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