控制狂男友以爱之名绑架我

Amelia 

从压迫中解放出来．停看应 摆脱情绪勒索

Amelia，

从你的信中的字里行间可以读出刚坠入恋爱时的甜蜜，到后来你在这段感情中的无助无力感！你爱男友，但却爱得战战兢兢。在很多时候你并不想那样做，但却因为害怕男友情绪失控后的不理智行为，而只好退让，勉强自己按照男友的要求去做。这段关系成了“没有爱的压迫关系”。

你已陷入“情绪勒索”（Emotional blackmail）的循环中。简单来说，“情绪勒索”指的是有时我们为了维系与重要他人的关系，而重复被迫去做一些自己不想做的事情。情绪勒索者使用威胁、施压、沉默等直接或间接的“勒索”手段，让被勒索者产生各种负面情绪；为了减少这些不舒服感，被勒索者可能因而顺服对方的要求，这形成一个恶性循环，被勒索者失去了“为自己做主”的自由和能力。

你男友并非有意识地这么做，而是在面对自己的需求时，习惯用这样的方式去达到自己的目的。他或许没有发现，这对你而言是不舒服的；甚至他在面对“需求没办法被满足”的恐惧时，一心只想捍卫自己的权益，而再也没有余力去注意到你的感受与需求。

你可以学习建立属于自己的“情绪界限”。所谓“建立情绪界限”指的是：我们为我们自己的行为负责，但是不为他人的情绪负责。

建立情绪界限三个重要口诀：停、看、应。

1.停：停止对话，转移情绪，离开现场

在与情绪勒索者互动时，对方不停用言语逼迫你，他营造出一个“你非得马上答应他不可”的氛围，这让你内心出现焦虑，你无法客观判断并难以拒绝。因此，从现在开始，你要先给自己一个重要的心理建设：“我可以先不拒绝他，也先不答应他，我可以什么都不要做。”如果当下我们不能马上安抚自己内心的焦虑感，我们就“离开现场”吧！你不需要去说服他“接受”你现在“无法做决定”这件事；当你决定“我现在无法做决定”，这就是你的立场。

2.看：觉察自己的情绪，了解刚刚发生什么事

离开现场后，接下来要做的事情，就是“看”。这是三原则中最重要的一环，也就是：你需要去“观看”，觉察自己的情绪，试着去了解刚刚发生什么事。离开现场后，你可以做几个深呼吸来缓和自己的情绪。然后，回顾一下刚刚对方做了什么，或说了什么，让你觉得很不舒服、不被尊重，甚至被强迫？这部分最重要的事情之一，就是请你练习好好去感受自己的“不舒服感”。请重视、接纳自己的感受，并询问自己：“我想怎么被对待？我想要怎么做？”以及“他要求的这件事，或是他对待我的方式，是不是有违我的原则／界限，而我根本不想这么做？”觉察自己的感受，把自己想要的说出来。

3.应：拟定因应策略、练习并应用

最后，你可以设立不同程度的目标，一次一个改变吧！因应的行为，是因人而异的，并没有一定正确的答案。建议可以先从“我一定做得到的事情”开始。首先，先让自己有能力安抚自己的焦虑，不回应对方的需求，当能养成这个习惯后，再让自己多做一些，甚至练习向情绪勒索者表达自己的感受，以促成正向的互动循环。

走不下去时寻求帮助

Amelia，我相信当你决定写信的这一刻，你已经为自己做了一个很棒的决定，也开始踏上改变的路程。这是一条辛苦的改变旅程，你必然时时会自我怀疑，甚至觉得孤单。因此，我邀请你在这改变过程中，当自己的啦啦队！同时也鼓励你好好审视你们之间的关系，如今维持着这段关系的，是爱还是恐惧呢？当然最重要的还是你自身的安全。

如果你发现男友的行为对你已经构成了生命威胁，亦或是在这段关系实在走不下去时，记得寻求信任的长辈/导师帮助，你也可以向你社区的辅导中心求助，让专业的辅导员助你一臂之力。愿在这改变旅程中，你满有力量和勇气，摆脱被情绪勒索，重新掌握人生！祝福你！

倾听您辅导信箱